Prehranom do manje masne kože!

Imate izrazito masnu kožu i probali ste sve  kako biste smanjili njeno mašćenje, ali uzalud? Bez obzira na to kako njegujete lice i tijelo, koje kreme koristite, koža je i dalje masna. Ukoliko je ovo i vaša muka, sada ćete saznati sve što treba da znate o hrani koju treba jesti, kao i koju bi trebalo izbjegavati ako želite da vam se koža manje masti.

Masna koža, da li je ovo i vaš problem?

Za početak, hajmo da objasnimo što je to što uslovljava masnu kožu. Koža mora imati svoju prirodnu masnoću, to je jasno, kako bi bila hidrirana i zadržala elastičnost. Ulje koje se naziva sebum i koje izlučuju naše lojne žlijezde, odgovorno je za masnoću kože. Ukoliko lojne žlijezde izlučuju više sebuma nego što je potrebno, koža je masnija nego što bi trebala biti. U tom slučaju govorimo o masnoj koži, a po ovome se ona raspoznaje:

• ten je gotovo žućkast;
• lice se stalno sija;
• pore na licu su proširene zbog proizvodnje viška sebuma;
• stalno se pojavljuju bubuljice i akne, posebno u T zoni lica, na čelu, nosu, bradi.

Što je to što uzrokuje masnu kožu, pitamo se. Faktori mogu biti različiti, ali evo nekoliko najvažnijih:

1. Genetika - ako vaša majka, otac ili baka imaju masnu kožu, moguće je da ćete je i vi naslijediti;

2. Hormonski disbalans-  neravnoteža hormona uslijed različitih faktora, ali i zbog trudnoće ili menopauze, može dovesti do pojačanog lučenja sebuma;

3. Širenje pora- ukoliko se pore na licu prošire zbog, primjerice, starenja ili zato što ste se ugojili, to također može uzrokovati lučenja viška sebuma;

4. Korišćenje neadekvatnih proizvoda za njegu – ako koristite teške kreme ili pudere sa uljima, to će pogoršati stanje vaše kože;

5. Slaba hidriranost, stres, loša prehrana, nezdrave navike, također su uzročnici koji dovode do mašćenja kože i pojave nečistoća na njoj.

Ako do sada niste utvrdili, a sumnjate da je vaš tip kože mastan, poslužite se jednostavnim trikom. Stavite na čelo parče ubrusa i ukoliko nakon nekoliko sekundi na njemu ostane sjajan trag, onda je kod vas gotovo sigurno riječ o masnoj koži.

Njega masne kože

Osnovno što treba da znamo o njegovanju masne kože lica jeste da moramo izbjegavati teške i agresivne proizvode, umivalice, kreme i tonike koji čine kožu zategnutom i dehidriranom. Redovito umivanje toplom vodom i čišćenje lica nekim blagim sredstvom bez ulja, na primjer micelarnom vodom, biće dovoljno da se sa lica skine sav višak nečistoća.

Smanjite količinu šminke. Izaberite hidratantnu kremu ili neki gel lagane formulacije koji umiruje kožu i djeluje antibakterijski i protuupalno. Redovito pilingujte lice, dva do tri puta sedmično, kako biste skinuli sve izumrle stanice kože. Poboljšat ćete cirkulaciju i dati koži svjež izgled. Također, redovito nanosite maske na lice, najbolje one prirodne, kako biste nahranili kožu i vratili joj zdrav izgled. Jedna od takvih maski je i ona sa avokadom, jogurtom i medom, koja će ukloniti sav višak masnoće i hidrirati kožu.

Međutim, tu nije kraj. Prehrana je također jako bitna za njegu kože.

Šta izbaciti sa jelovnika ako imamo masnu kožu?

A sada, da se bacimo na prehranu i kako da iznutra očistimo organizam tako da koža konačno nema taj preterani sjaj na sebi. Dakle, ukoliko je vaš cilj lijepa i zdrava koža koja će se manje mastiti, potrebno je da u svoj jelovnik uvrstite one namirnice koje će doprineti da lojne žlijezde luče manje sebuma na licu. Doći ćemo i do toga, ali hajmo najprije da krenemo od onih namirnica koje bi svakako trebalo da jedete u manjim količinama ako stremite ka manje masnoj koži.

#1 Pržena, masna hrana

Znamo, svi mi volimo da pojedemo prženu šniclu, rolovanu piletinu ili pohovano meso i pomfrit, ali ukoliko je masna koža vaš problem, bilo bi pametnije da neko vrijeme zaboravite na tešku i masnu hranu. Hrana koja obiluje zasićenim mastima povećava upalne procese  na koži, što direktno vodi ka većem lučenju masnoća. Hrana ispržena u dubokoj masti prezasićena je mastima, kao i kobasice, slanine. Dakle, trudite se da se držite dalje od ovih namirnica;

#2 Mliječni proizvodi

Sirevi, pavlaka, sirni namazi, ali i samo mlijeko povezani su direktno sa problematičnom i masnom kožom, kao i kožom sklonoj aknama. Mliječne prerađevine mogu da uzrokuju začepljivanje pora i jače lučenje sebuma;

#3 Čokolada

Na žalost, moramo vas razočarati. Čokolada sa visokim procentom mlijeka nikako ne čini dobro masnoj koži. Ukoliko čokolada sadrži visok procenat kakaoa možete je slobodno konzumirati;

#4 Namirnice sa visokim procentom soli

Čipsevi i druge grickalice, različite mesne prerađevine, konzervirana gotova jela, supe iz kesice, prepune su soli. Konzumiranje ovakve hrane dovodi do dehidriranja kože, a to će usloviti lučenje viška masnoće;

#5 Previše šećera

Znamo da nije zdravo, znamo da šteti zubima i da goji, ali namirnice sa mnogo šećera uz to izazivaju i više masnoće na koži. Kada pojedemo, primjerice, veliko parče torte, pa onda još jedno, povećat ćemo razinu šećera u krvi. Tada se stvara višak insulina koji djeluje na žlijezde tako da proizvode više masnoće. Zato se i savjetuje da izbjegavate slatkiše ako imate masnu kožu sa bubuljicama;

#6 Bijeli kruh i riža, tijestenine, prerađene žitarice

Ovo su također namirnice koje treba zaobilaziti.

#7 Alkohol

Znamo koliko alkohol nije dobar za naš organizam, a ako imate masnu kožu, razmislićete dva puta kada saznate koliko vam šteti. Konzumiranje alkohola uzrokuje dehidriranost organizma, a koža tada luči više masnoća. Znate onaj osjećaj kada krenete pojačano da se znojite kada popijete koju čašicu više? To je to. Također, alkohol "traži" jaču i masniju hranu, što nas opet dovodi do toga da će se koža još više mastiti. Znači, jedno veliko ne alkoholu!

Recite zbogom masnoj koži uz ove namirnice!

Zdrava i balansirana prehrana od ogromne je važnosti za zdravu kožu i zdravo tijelo. Osobe koje imaju masnu kožu prvenstveno bi trebalo da konzumiraju namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks, odnosno, koje ne povećavaju nivo šećera u krvi.

Prehrana koja će umanjiti mašćenje kože treba prvenstveno da obiluje proteinima, da sadrži manje soli, masti i šećera. Idemo redom, da vidimo šta bi od danas trebalo da jedete kako biste konačno stali na put masnoj koži.

Evo šta nutricionisti kažu, koje su to osnove prehrane kojih bi ste se trebali pridražavati:

#1 Namirnice kao što su kruh, bijeli pirinač, tjestenine zamenite namirnicama koje sadrže žitarice od cijelog zrna.

Upotreba cijelog zrna u prehrani daće vam energiju i pomoći u detoksikaciji organizma. Uvedite u prehrau brašna od cijelog zrna žitarica, speltino, raženo, ovseno, ječmeno brašno. Nemojte da vas mrzi, lako i brzo sami napravite zdrav kruh koji će biti bez aditiva  konzervansa, a znaćete šta jedete.

Recept:

• šolja ovsenog brašna
• šolja ječmenog brašna
• šolja raženog brašna
• malo sode bikarbone
• dvije kašičice praška za pecivo
• sjemenke lana, sjemenke bundeve, suncokreta (po želji)
• kisele vode po potrebi.

Sve sastojke pomješajte, izlijte u tepsiju ili oblikujte pogačice, pa pecite oko 20 minuta na 200 stepeni.

#2 Zamjena bijelog kruha domaćim tek je početak. Sljedeći na redu su slatkiši.

Znamo koliko je teško odreći se čokolade ili keksa, ali morate znati da hrana sa nižim sadržajem šećera mnogo više prija našem organizmu. Čokolade po pravilu sadrže i visok sadržaj mlijeka koje ima u sebi brojne hormone, te dovodi do pojačanog lučenja sebuma. Radije birajte kvalitetnu crnu čokoladu. Ona ima manje mleka i sadrži više antioksidanasa, te će vam više prijati. Bijeli šećer zamenite smeđim ili ga izbacite iz upotrebe;

#3 Uvrstite u svoj meni namirnice sa visokim sadržajem vlakana

Isto važi i za one koje su bogate fitoestrogenima  - prirodnim hormonima biljnog porekla. To su ovas, sočivo, mahunarke, pasulj, voće, povrće. Neka na tanjiru bude što šarenija hrana, najzrazličitije salate su uvijek dobar izbor, voće je uvijek dobra zamjena za nezdrave slatkiše;

#4 Neka ishrana bude obogaćena omega - 3 masnim kiselinama

One su naročito važne jer kontroliraju upalne procese u organizmu koji na masnoj koži dovode do pojave akni i bubuljica. Ove kiseline nalaze se u ribi i morskim plodovima, ali i orašastim plodovima, orasima, bademima, čija sjemenkama, sjemenkama lana;

#5 Obogatite prehranu antioksidansima

Oni se nalaze u tamnom voću, bobičastim plodovima, borovnicama, grožđu. Unosite više vitamina A i E, koji su prirodni antioksidansi. Avokado, bundeva, batat, šargarepa treba da budu dio vašeg jelovnika;

#6 Povećajte nivo cinka u organizmu

Tako će vaš imuni sistem bio jači i tijelo će moći da se izbori sa infekcijama i upalama na koži, koje su neminovno posljedica masne kože. Cink se nalazi u jajima, soji, žitaricama, ribi, sjemenkama, krastavcima, maslinama. zelenoj salati;

#7 Jedan od uzroka masne kože može biti i nedostatak vitamina B2.

Zbog toga je važno da konzumirate hranu bogatu ovim vitaminom. On se nalazi u žumancetu, džigerici, orahu, sušenim kajsijama.

Za kraj, trudite se koliko  god možete da se pridržavate ovih pravila,  birajte šta jedete i vrlo brzo ćete primijetiti promjene na koži. Uz male izmjene u prehrani, vaša koža biti će zdravija i čistija, a vi ćete se osjećati bolje i imati više samopouzdanja.