Da li hrana utječe na izgled vaših vlasi?

S obzirom na brz tempo života, često se događa da ne vodimo mnogo računa o tome šta jedemo. Čuvena izreka kaže: "Ti si ono što jedeš". Iako to doslovce ne može biti istinito, vaša prehrana ima značajan utjecaj na sve aspekte zdravlja, uključujući i zdravlje vaše kose.

Ako želite ojačati kosu i maksimalno povećati njen rast, valjalo bi veću pozornost posvetiti namirnicama koje unosite. Istražimo ciklus rasta kose i njenu anatomiju kako bismo bolje shvatili koje su hranjive tvari najvažnije u zdravoj prehrani kose.

Koje su hranjive tvari potrebne vašoj kosi?

Prije nego uđete u pojedinosti o tome koje hranljive tvari su potrebne vašoj kosi za optimalan rast, pogledajmo njenu anatomiju. Razumijevanje od čega se sastoji kosa pomoći će da shvatite šta je najvažnije za njen optimalan rast.

Vaša kosa je većim dijelom sastavljena od proteina zvanog keratin. Keratin se nalazi i u vašim noktima i na koži, a čine ga aminokiseline. Svaka pojedinačna dlaka sastoji se od dva djela folikula dlake (korijena) i stabla. Folikul je dio dlake koji se nalazi ispod kože i zadužen je za rast vlasi.

Korijen je umetnut u lopticu (bulbu) koja služi za prehranu folikula koji predstavljaju izvor stem stanica. One služe za rast kose. Jedne su od najaktivnijih stanica u organizmu. Folikul se također hrani sebumom koji proizvodi žlijezda lojnica. Locirana je na njezinim rubovima, što kosi daje fleksibilnost i elastičnost.

S obzirom da je vaša kosa prvenstveno sačinjena od proteina, ne treba čuditi da je protein najvažnija hranjiva tvar za jaku i zdravu kosu.

U nastavku teksta pročitajte sve o kosi i hrani koja utječe na njen izgled!

Koje su najbolje namirnice za zdrav rast kose?

Osnova zdrave prehrane za kosu je proteina. Proteini uključuju namirnice kao što su piletina, puretina, riba, nemasni mliječni proizvodi i jaja. Također, možete ih pronaći u vegetarijanskim izvorima poput graha, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Ribe poput lososa i tune odlični su izvori proteina za zdrav rast kose jer su bogati omega-3 masnim kiselinama.

Pored proteina, zdrava prehrana za kosu sadrži integralne žitarice, pasulj i mahunarke, svježe voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i zdrave masti. Antioksidanti su važan sastojak koji utiču na izgled kose. Osim što štite od efekta slobodnih radikala od starenja, oni pomažu u smanjenju upala što može dovesti do privremenih i trajnih oblika gubitka kose.

Evo na koji način pojedine namirnice utječu na zdravlje kose.

Avokado - Odličan izvor esencijalnih masnih kiselina. Avokado na vašem jelovniku se podrazumijeva i redovito ga trebate jesi. Avokado je posebno bogat antioksidansom vitamina E koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa.

Pasulj - mahunarke - su odličan izvor biljnih proteina. Obiluju cinkom i drugim hranjivim tvaarima koje podržavaju zdrav rast kose poput željeza, biotina i folata.

Bobice - šarene bobice, poput borovnica i jagoda, pune se antioksidativnim vitaminima koji štite folikule kose od oštećenja slobodnih radikala.

Jaja - Cijela jaja (naročito žumanjak) su odličan izvor proteina i biotina, dvije najvažnija hranljive tvari za rast kose. Također sadrže cink i selen. Prijedlog, probajte ukusna punjena jaja.

Masna riba - losos, haringa, skuša i druge masne ribe opterećene su zdravim proteinima, kao i omega-3 masnim kiselinama. Sadrže vitamin D i B.

Zeleno povrće - Tamno lisnato zelje poput špinata, kelja i blitve napunjeno je hranljivim tvarima koje pospešuju rast kose, poput željeza, vitamina A, vitamina C i vitamina E.

Orasi - Osim što su biljni izvor proteina, orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, cinkom, vitaminom A, vitaminom E i B vitaminima.

Oštrige - Neophodne za zdrave uvjete vlasišta kako bi se olakšao rast kose. Oštrige također sadrže i željezo.

Meso - Osim što predstavlja dobar izvor proteina, meso piletine i puretine sadrži razne B vitamine, kao i željezo, cink i selen.

Sjeme - Razno sjeme nudi različite hranjive vrednosti, ali većina je bogata omega-3 masnim kiselinama, kao i B vitaminima, vitaminom E i cinkom.

Slatki krumpir - pun vitamina A i C, slatki krumpir je blagotvoran za zdrav rast kose. Štiti od oštećenja slobodnih radikala i preranog starenja.

Tropsko voće - Svježe voće poput guave, papaje i agruma prepuno je hranljivih tvari koje podržavaju kosu, poput vitamina C. U stvari, šolja guave sadrži 4 puta više ovog vitamina od dnevne preporučene vrijednosti.

Žitarice - Integralne žitarice odlični su izvori cinka, kao i vitamina E, vitamina D i raznih B vitamina.

Kao dio uravnotežene prehrane, ove namirnice će pomoći vašoj kosi da raste dugo i snažno, pojačavajuči ciklus rasta. Na taj način možete izbjeći brojne probleme kao što su suho vlasište i perut koja može biti veoma uporna i predstavljati estetski problem.

Ukoliko vas brine perut, znajte da perut rješava samo šampon, ali će pravilna prehrana u kombinaciji sa šamponom, pomoći da što prije riješite ovaj problem. Obično osobe koje imaju perut, konzumiraju veće količine slatke, slane i masne hrane koja dovodi upravo do ove pojave.

Svoj problem ćete lako riješiti ukoliko u svoju svakodnevnu prehranu budete uvrstili što više namirnica kao što su voće, povrće i integralne žitarice. Izbjegavajte brzu hranu i gazirana pića.

Zapamtite, ključ je u postizanju opće ravnoteže u vašoj prehrani. Ne morate svakodnevno biti opsednuti pojedinim vrstama hrane. Da biste u prehranu uključili više ovih namirnica koje pospešuju rast zdrave i lijepe kose, možete u svoju rutinu dodati i smoothie koji su veoma hranljivi i zdravi ili unositi dovoljno vitamina i minerala kroz svježe i lagane salate za ručak.

Uživajte u pecivima od cijelih žitarica nasuprot onima napravljenim od rafiniranih ugljikohidrata. Unosite bjelančevine preko crvenog mesa i pokušajte uključiti neke biljne bjelančevine. Jednostavne promjene poput ovih mogu donijeti veliku razliku u kvaliteti vaše kose. Isprobajte i sigurni smo da ćete biti veoma zadovoljni postignutim rezultatima!

Važnost minerala i vitamina za zdravlje kose

Vitamini i minerali koji utječu na zdravlje i potiču rast kose su:

• Vitamin A
• Viatmin B kompleksa
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Željezo
• Cink
• Omega-3 masne kiseline

Vitamin A

Svim stanicama u ljudskom tijelu za rast je neophodan vitamin A. Budući da je vaša kosa tkivo koje se najbrže razvija, njoj je posebno potreban vitamin A. Vitamin A također igra ključnu ulogu u potpori stvaranja sebuma koji vlaži vaše vlasište i folikule dlake kako biste ih održali zdravima i jakim.

Prehrambeni izvori vitamina A uključuju sladak krumpir, špinat, bundevu, mrkvu, kelj, crvenu papriku, kantarion, mlijeko, jaja, jogurt i ulje jetre bakalara.

Vitamini B kompleksa

Vitamini B kompleksa pomažu tijelu da stvori crvena krvna zrnca koja nose kisik i hranjive sastojke u vlasište i folikule kose. Biotin je posebno važan nutrijent za zdravu kosu. Vitamin B podržava rast kose pomažući tijelu u metabolizaciji aminokiselina iz hrane.

Biotin također poboljšava snagu i otpornost vaše kose, braneći je od dehidracije i oštećenja okoline. Prehrambeni izvori biotina uključuju žumanjak, kvas, sojino brašno, jetru i integralne žitarice.

Vitamin C

Zdrava prehrana prije svega podrazumijeva puno voća i povrća, koje sadrži vitamine i minerale koji pomažu u održavanju zdravlja vlasišta i sprečavanju stanjivanje folikula. Špinat i drugo zeleno lisnato povrće poput brokule, kelja i blitve dobri su izvori željeza, beta karotena i vitamina C koji pomažu u održavanju cirkulacije zdravih folikula kose i ulja vlasišta.

Vitamin C posebno je koristan za podsticanje cirkulacije vlasišta i stimulisanje sitnih krvnih žila koje hrane folikule. Manjak vitamina C može dovesti do kidanja kose, stoga u prehranu uvrstite sljedeće:

• Agrumi (narandže, limeta, limun, grejp)
• Paprike
• Brokula
• Slatki krumpir
• Kivi

Dnevna preporuka za odrasle je 40 mg vitamina C. Ukoliko ste pušač, izloženi ste stalnom stresu ili puno trenirate, tada biste trebali udvostručiti unos. Ako razmišljate o uzimanju dodataka, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer uzimanje više od 1000 mg dnevno može dovesti do bolova u želucu i nadimanja.

Vitamin D

Smatra se da vitamin D ima ulogu u proizvodnji kose i može pomoći u stvaranju novih folikula dlake na vlasištu. Tijelo proizvodi vitamin D u koži u direktnom kontaktu sa sunčevom svetlošću, ali može doći i iz prehrambenih izvora poput masne ribe, ulja jetre bakalara, gljiva i drugih namirnica.

Cink

Cink igra ključnu ulogu u rastu i obnavljanju tkiva i veoma je bitan za rast kose. Ovaj mineral održava i pravilno funkcioniranje žlijezda lojnica, što održava vlasište vlažnim i zaštićenim. Manjak cinka može dovesti do suhog, ljuskavog vlasišta, kao i do proređivanja i potpunog gubitka kose. Prehrambeni izvori cinka uključuju obogaćene žitarice, oštrige, govedinu, spanać,sočiva, sjemenke bundeve i jaja.

Željezo

Željezo ima važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina, esencijalnog metaloproteina koji vaše tijelo koristi za transport kisika u krvi. Kad je razina željeza niska, transport kiseonika se otežano odvija do važnih stanica, poput onih koje podstiču rast vaših noktiju i kose. To može dovesti do toga da se kosa počne tanjati i opadati.

Gubitak kose uzrokovan nedostatkom željeza izgleda potpuno isto kao i hormonalno opadanje kose, što znači da obično primjećujete kako dlake opadaju oko sredine glave i na temenu. Kao i kod drugih oblika gubitka kose, obično ćete taj gubitak najprije primjetiti na četki za kosu ili jastuku.

Hrana bogata željezom koja može pomoći u preveniranju gubitka ili stanjivanja kose uključuje:

• Crveno meso
• Orašasto voće
• Grah
• Suho voće
• Tamno lisnato povrće poput špinata i kelja
• Žitarice

Ukoliko želite da vaša kosa u svakom trenutku bude njegovana i lijepa, važno je da djelujete sa više strana. Ako se budete držali ovih savjeta, budite uvjereni da će se to u značajnoj mjeri odraziti i na izgled vaše kose. Ona će biti blistava, mekana na dodir i lako ćete je oblikovati. Ono što je sigurno najvažnije, možete izbjeći pojavu suhog vlasišta i peruti i svih drugih neprijatnosti koji se mogu javiti kao posljedica neadekvatne prehrane.