Moj profil
Djeca i doručak
Djeca i doručak

Djeca i doručak

Doručak je idealan način da se organizmu od jutra osigura dovoljno energije.

Gotovo oduvijek slušamo kako je doručak najvažniji obrok dana, ali ta se rečenica vrlo lako može zaboraviti kada od rana jutra jurimo za poslom, spremamo i sebe i djecu za dan koji slijedi te vrlo često u nedostatku vremena ne osiguramo dobar i kvalitetan doručak ni sebi ni djeci.

Preskakanje doručka može uzrokovati umor, nemir i razdražljivost djece jer njihov organizam ujutro mora dobiti „gorivo“ za nadolazeći dan s obzirom na to da je tijekom spavanja 8 – 12 sati bio bez hrane. Ako nakon ustajanja ne pojedu barem manji jutarnji obrok, njihovo će raspoloženje i energija vrlo vjerojatno pasti već do sredine jutra.

Redovitoj konzumaciji doručka dodatno u prilog ide i činjenica da djeca koja redovito doručkuju generalno imaju bolje prehrambene navike te veću vjerojatnost sudjelovanja u tjelesnim aktivnostima.

Iako je za djecu važna sama redovitost doručkovanja, važna je i kvaliteta doručka. Bitno je da se tijekom jutra djeci osigura dovoljna količina prehrambenih vlakana, cjelovitih žitarica i proteina, s minimalnom količinom dodanog šećera kako bi se potaknula djetetova pažnja, koncentracija te pamćenje.

Kako bismo si olakšali proces pripreme doručka, nije loše slijediti sljedeće upute:

  • osigurati dovoljno „zdravih“ namirnica u kuhinji koje se brzo mogu pripremiti (npr. voće, kaše od žitarica, jaja)
  •  sve što možete pripremiti večer prije
  •  osigurati hranu koja se može „jesti u hodu“ (npr. jogurt, orašasti plodovi, cjelovite voćke)

Primjeri doručka:

  •  žitarice bez dodanog šećera s jogurtom ili mlijekom te narezanim voćem
  •  čvrsti jogurt s medom i tost
  •  tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i narezanom bananom te čašom mlijeka
  •  kajgana sa svježim sirom i rajčicom s kruhom/tostom od cjelovitih žitarica
  •  pecivo od cjelovitih žitarica s humusom i purećom šunkom

Važno je zapamtiti kako su prehrambene navike odraslih primjer djeci te je važno da i djeci i sebi osiguramo dovoljno vremena u jutarnjim satima za kvalitetan i ukusan početak dana.

:(Još nema komentara

Budi prva/i, podijeli svoje mišljenje o slici i pomozi nekome u odabiru savršenog jela.