Znanstvena istraživanja potvrđuju učinkovitost adaptogena u smanjenju razine kortizola – hormona stresa – i poboljšanju otpornosti organizma na izazove.
Pred izazovima današnjeg užurbanog stila života, brojni planiraju promjene – usvojiti zdravije navike, prilagoditi prehranu i pronaći načine kako se bolje nositi sa stresom.
Jedan od sve popularnijih načina postizanja ravnoteže u tijelu i umu je uvođenje adaptogena u prehranu.
Adaptogeni su prirodni spojevi koji pomažu organizmu da se prilagodi na stres i održi optimalnu funkciju, čak i u zahtjevnim uvjetima.
Uvijek je pravo vrijeme za usvajanje novih navika poput adaptogena koji doprinose cjelokupnom zdravlju i ravnoteži.
Biljke poput ašvagande, reishi gljiva i rodiola odavno su poznate u tradicionalnim medicinama, a sada se sve više koriste i u modernim wellness praksama. Što ih čini posebnima i kako ih uključiti u svoj novogodišnji reset?
Što su adaptogeni?
Adaptogeni su biljke, gljive i korijeni koji podržavaju tijelo u prilagodbi na stres. Njihova glavna funkcija je modulacija odgovora na stres tako da se tijelo bolje nosi s promjenama u okruženju. Oni djeluju na sustave poput endokrinog, imunološkog i živčanog sustava, pomažući u održavanju ravnoteže, poznate kao homeostaza.
Iako nisu čudesni lijek, njihova redovita uporaba može značajno doprinijeti općem osjećaju dobrobiti.
Ključni adaptogeni u prehrani
Ašvaganda (Withania somnifera)
Jedan od najpoznatijih adaptogena, ašvaganda, koristi se u ajurvedskoj medicini već tisućama godina. Njezina primjena može pozitivno djelovati na smanjenje tjeskobe, povećanje otpornosti na stres i poboljšanje sna. Znanstvene studije pokazuju da ašvaganda može smanjiti razinu kortizola i podržati zdravlje štitnjače, što je ključno za hormonalnu ravnotežu. Uzimanje ašvagande može biti korisno osobama koje se osjećaju iscrpljeno ili imaju poteškoća s fokusom.
Reishi gljiva (Ganoderma lucidum)
Poznata kao "gljiva besmrtnosti", reishi je cijenjena zbog svojih umirujućih i imunomodulatornih svojstava. Može pomoći u jačanju imunološkog sustava, smanjenju upala i borbi protiv nesanice. Reishi je idealan za osobe koje žele obnoviti energiju, ali i pronaći unutarnji mir nakon stresnog perioda. Dodavanje reishi praha u kavu, smoothie ili čaj jednostavan je način da iskoristite njezine blagodati.
Rodiola (Rhodiola rosea)
Rodiola je biljka poznata po svojoj sposobnosti povećanja energije i otpornosti na mentalnu i fizičku iscrpljenost. Osim što poboljšava fokus i izdržljivost, rodiola može pomoći u regulaciji raspoloženja. Njena konzumacija preporučuje se osobama koje osjećaju kronični umor ili žele bolje upravljati zahtjevima svakodnevnog života.
Kako ih uključiti u svakodnevni život?
Adaptogeni se mogu koristiti u obliku kapsula, tinktura, praha ili čajeva. Dodavanje adaptogena u jutarnji smoothie, mlijeko ili čak juhu čini ih lako dostupnima u svakodnevnoj prehrani. Važno je napomenuti da učinci adaptogena nisu trenutni; potrebno je nekoliko tjedana redovite konzumacije kako bi se osjetila njihova puna moć. Osim toga, kombiniranje adaptogena s drugim zdravim navikama, poput redovite tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna i meditacije, može dodatno pojačati njihov učinak. Prilikom odabira adaptogena, preporučuje se konzultacija sa stručnjakom kako bi se odabrao onaj koji najbolje odgovara individualnim potrebama.
:(Još nema komentara