Imenovanje - Nekomercijalno - Dijeli pod istim uvjetima

Sudjeluj u istraživanjima

Gamifikacija omogućena

Hrvatska

Žensko

MRAMORAC...

NEPEČENA ROLADA

dukan ručak druge faze

dukan piletina

još jedni dukan muffini ... :)

<para>Dukan dijeta kaže da je naša veličina određena brojem masnih stanica (adipocita) s kojima smo rođeni. Što ih više imamo veća je mogućnost za dobivanjem viška kilograma (žene ih nažalost imaju više od muškaraca.)</para><para>Kako tvrdi dr. Pierre Dukan, problem je u tome što kada se lošim prehrambenim navikama dobije višak kilograma, adipociti također povećavaju obujam. Ako se ovo nastavi, oni dolaze u stanje hipertrofije i gube svoju elastičnost. U tom kritičnom momentu, ako nastavite živjeti nezdravo, svaki adipocit će se podijeliti na novu stanicu i povećati vašu tjelesnu masu. To također otežava i mršavljenje jer ova nova stanica više nikad neće postati jedna.</para><para>Radeći s tisućama pacijenata, dr. Dukan vjeruje kako kritična točka nastaje kada indeks tjelesne mase premaši 28, što otežava kontrolu težine i mršavljanje. No nakon 10 godina prakse u Francuskoj, Dukan dijeta pokazala se učinkovitom na pretilim osobama, kao i kod onih koji se žele riješiti samo manjeg viška kilograma.</para><para>U prošlom članku objasnili smo 4 faze Dukan dijete. To su faza napada, faza izmjene, faza konsolidacije i faza stabilizacije. Pogledajte neka opća pravila dijete.</para><para>
 <ulink url="http://metro-portal.hr/vijesti/lifestyle/metro-zdravlje/ultimativna-dukan-dijeta-jedite-koliko-zelite-uz-samo-jedno-pravilo">
 Ultimativna dijeta: Jedite koliko želite uz samo jedno pravilo
 </ulink>
</para><heading3>
 Faza napada
</heading3><para>Tijekom faze napada ili isključivo proteinske faze ne smijete konzumirati ništa što nije navedeno na sljedećoj listi.</para><para>1. Malomasna govedina, teletina ili zečetina, ne svinjetina ili janjetina. Jedite meso grilano ili kuhano bez ulja ili masti.</para><para>2. Sva piletina i puretina, no uklonite kožicu, te izbjegavajte krilca jer sadrže previše masti i kolesterola.</para><para>3. Šunka ako nije masna. Najbolje su salame od pilećeg ili purećeg mesa s većim udjelom proteina poput Dimceka.</para><para>4. Sva riba je dozvoljena, svježa, smrznuta ili konzervirana (ali ne u ulju ili umaku koji sadrži masnoće), kao i ostali morski plodovi poput školjki.</para><para>5. Do dva jaja dnevno. Neka budu kuhana. Konzumirajte 3 do 4 žumanjca tjedno ako imate visok kolesterol, no bjelanjci se mogu jesti bez ograničenja.</para><para>6. Nemasni mliječni proizvodi poput jogurta, svježeg sira i obranog mlijeka.</para><para>7. Umjetni zaslađivači ili prirodni poput Stevie, ocat, začini, češnjak, luk, zvakače gume bez šećera su također dozovljeni.</para><para>Dodatna pravila - pijte 1,5 litara vode dnevno kako bi se osjećali sito. Čaj i kava su dozvoljeni ali bez šećera. Konzumirajte jednu i pol čajnu žličicu zobenih pahuljica dnevno, što također pomaže osjećaju sitosti i daje energiju. Hodajte brže 20 minuta dnevno (ovo je pod obavezno). Izbjegavajte ulje, mast i maslac.</para><para>
 Faza izmjene
</para><para>Faza izmjene kao što smo već naveli uključuje dan kada konzumirate samo proteine s danom kada proteinima dodajete samo povrće u neograničenim količinama.</para><para>Dodatna pravila - možete osim izmjene proteini i proteini/povrće, pet dana jesti samo proteine, a pet proteine s povrćem ako vam tako više odgovara. Povećajte unos zobenih pahuljica na 2 čajne žličice. Povećajte tjelesnu aktivnost na 30 minuta brzog hodanja dnevno. Nastavite piti 1,5 litara vode dnevno.</para><heading3>
 Tipičan dan s proteinima i povrćem
</heading3><para>Doručak: kava ili čaj, ili dva mala nemasna jogurta ili 225 grama svježeg sira ili jedan komad puretine, piletine, nemasne šunke ili jedno kuhano jaje.</para><para>Međuobrok: 1 mali nemasni jogurt ili 115 grama svježeg sira</para><para>Ručak: gljive s povrćem, tuna, piletina, puretina po izboru</para><para>Međuobrok: palačinke od zobenog brašna s komadom šunke ili dimljenog lososa</para><para>Večera: juha od povrća, goveđi ražnjići s povrćem</para>

DUKAN DIJETA

domaći voćni jorugt... :)

ko iz mašte... :)

Svi recepti

MRAMORAC...

NEPEČENA ROLADA

dukan ručak druge faze

dukan piletina

još jedni dukan muffini ... :)

DUKAN DIJETA

domaći voćni jorugt... :)

ko iz mašte... :)

Težina pripreme

Grupa jela

Način pripreme