kmoric kmoric članak 18.10.2010. Zdravlje Nutricionizam
Akcije

Kako zdravo smršaviti?

Većina dijeta je nezdrava i ne osigurava dovoljan kalorijski i energetski unos potreban za funkcioniranje organizma.

U Hrvatskoj danas više od 50 % stanovništva ima prekomjernu tjelesnu težinu. U tu se kategoriju svrstavaju ljudi koji imaju BMI veći od 27.

Indeks tjelesne mase (engleski Body mass index, kratica BMI) okvirni je pokazatelj debljine i pretilosti. Računa se tako da se tjelesna masa osobe u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima:

BMI = m / h²

Ono što je zabrinjavajuće je podatak da je znatan porast broja pretile djece u Hrvatskoj.

Optimalan gubitak kilograma je oko 0, 5 kg u tjedan dana.Osim što nije estetski prihvatljiva, prekomjerna težina ima i mnoge druge posljedice, posebice one po zdravlje te je nužno na vrijeme promijeniti prehrambene navike i započeti redovitu tjelesnu aktivnost.

Glavni problem većine ljudi je nedostatak motivacije i vremena da krenu u bitku s kilogramima. No, svaka isprika nije nužno i opravdana jer postoje načini kako promijeniti prehrambene navike na način da se uklope u današnji brzi i stresan tempo života, a ne zahtijevaju više vremena, novaca i slično.

Najvažnije je ne kretati samoincijativno na razne obećavajuće i čarobne dijete, pogotovo osobe koje imaju određenih zdravstvenih problema, već je puno bolje to učiniti pod nadzorom i ciljano s timom stručnjaka.

Većina dijeta je nezdrava, ne osigurava dovoljan kalorijski i energetski unos potreban za funkcioniranje organizma, a povrh svega brzo izgubljeni kilogrami se vraćaju nazad (svima znan yo-yo efekt).

Optimalan gubitak kilograma je oko 0, 5 kg u tjedan dana, a kroz taj period je nužno osigurati tijelu dostatan unos osnovnih makronutrijenata-bjelančevina, ugljikohidrata i masti te, naravno, barem 2 l vode dnevno.

Slijedite naše jednostavne savjete i pokušajte postići optimalnu tjelesnu težinu:

  • započnite dan voćkom te konzumirajte više obroka voća i povrća tijekom dana,
  • doručkujte svakodnevno proizvode od cjelovitih žitarica,
  • izbacite alkohol kao i gazirana i zaslađena pića,
  • ne preskačite obroke i pripazite da vremenski razmak između obroka ne bude veći od 5 sati,
  • birajte dobre masnoće umjesto loših,
  • izbjegavajte prženje i pohanje hrane,
  • izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, kolači, bijeli kruh, peciva...),
  • jedite više manjih obroka u danu (3 glavna i 2 međuobroka),
  • neka vam prehrana bude što raznovrsnija (kuhajte u skladu sa sezonskom ponudom),
  • smanjite unos soli u organizam,
  • spavajte dovoljno,
  • izbjegavajte stres,
  • svakodnevno se bavite tjelesnom aktivnošću u trajanju od minimalno 30 minuta (uključite se u grupne treninge, hodajte do posla, penjite se stepenicama i drugo).

8 komentara do sada…

  1. KatarinaJ 18.10.10.12:00
    1 Sve sto ste naveli je stvarno najbolje za zdravo, jednostavno i lako mrsavljenje. Jedino sto mislim da je potrebno uneti 2l tecnosti dnevno najmanje (sto ukljucuje vodu, sokove od sveze cedjenog voca i povrca i blage povrtne supe i corbe) a ne iskljucivo popiti 2l vode pa makar na silu…
  2. monsoon 19.10.10.01:28 offline
    Akcije
    2 hvala na ovom clanku i drago mi je procitati potvrdu, od strane strucnjaka, mojih nedavnih savjeta na forumu svima koji zele izgubiti visak kilograma. ne postoji nikakva carobna formula vec upravo ovo sto ovdje pise. jedino sto nedostaje jest napomena da se obroci smanje, tj. da se jede s mjerom, da je obrok uravnotezen te da se ni u cemu ne pretjeruje (npr. sasvim je dovoljan komadic mesa velicine dlana, malo kruha, salica povrca ili salate a ne tri velike snicle i brdo salate bez kruha ili 5 przenih jaja i slanina za dorucak i sl…. jer problem lezi i u kolicinama koje se jedu a ne samo u pogresnoj vrsti hrane i sjedilackom nacinu zivota).:)
  3. dorotea84 19.10.10.23:08
    Akcije
    3 Istina. Ne goji hrana, već količina.
  4. fibimk 21.10.10.22:57
    Akcije
    4 Lepe savete i korisne…..I stvarno gojaznost je veliki problem mladim licama ne samo u pogled izgleda, nego i za zdravlje.
    Kao dodatak samo bi navela to da tanjire budu male(za deca),a ne velike….i percepcija ima vazni udel u mrsavljenju!I svakakao 2 litra dnevno zeleni caj!
    Srecno svima nama koje smo u bitku sa kilogramima!!!
  5. eskil55 26.10.10.20:46
    Akcije
    5 Lep i koristan clamak. Ja sam pokusavala i razne dijete i isto tako razne cajeve i nista nisam postigla. U aprilu ove godine sam kupila 1 obradfivu parcelu (7 ari obradivo, a inace cela je 10 ari). kad sam pocela da radim da sejem razno povrce i cvece imala sam 78kg. bilo je tu i kopanja i riljanja i cupanja korova, svega sto zemlja trazi da se oko nje radi. Posle tri meseca imala sam 73kg, jedini moj problem je sto nisam imala redovne obroke pa tek kad mi se zavrti u glavi pogledam na sat i nemogu da verujem kako je vreme brzo proslo i da sam preskocila rucak. Bez obzira na sve ja sam se osecala vema lakse i zadovoljnije (73kg) a i bilo mi je mnogo lakse i da radim. Ovim hocu da kazem da su fizicke aktivnosti veoma bitne za nase zdravlje, pa dali cemo raditi vezbe ili naci drugi nacin na koji cemo trositi visak kalorija, i naravno jesti umereno. Ja sam velika izelica a i dugo sedenje me nagoji. Tome je sad STOP.
  6. sslavka 27.10.10.09:55
    Akcije
    6 Da, da…to je to. Ceo život vodimo borbu sa kologramima, naravno ne shvatajući da je tu i zdravlje u pitanju. Tek kada čovek zaista prihvati za normalno, da mora vodi računa šta jede, kad jede, koliko jede i kako jede, postigao je svoj cilj. Kilogrami se ne lepe a organizam jača. Naravno uz uslov da smo fizički aktivni . Ne moraju to biti neke specijalne vežbe ili aerobik, srazmerno godinama brze šetnje ili radovi po dvorištu i bašti biće dovoljni. U sve to sam se sama uverila.
  7. frezija74- 03.11.10.08:59 offline
    Akcije
    7 dobar čalanak! probat ću se pridržavati barem nekih od korisnih savjeta.
  8. gregor 26.05.11.10:40
    Akcije
    8

    Hvala na lijepom članku. Zanima me koliko je BMI indeks točan obzirom da neki ljudi imaju puno mišića pa su zato i teži i imaju viši indeks. Znači li to da su oni pretili?

Pogledaj sve komentare

  • Statistika

    • Prikazan 14.526
    • Omiljen 36
    • Komentiran 8