Najljepše je đačko doba. I đačke užine!

Tijekom školskog perioda osjetila su nam snažan saveznik. Mladi zaziru od oštrih mirisa te im u odabiru jela postaju iznimno važni miris i izgled. Što je neutralnije i slađe, to je đaku draže.

Školska djeca mogu jesti pizze i omiljene im sendviče, ali to ne smije biti dominantna prehrana.

Stoga je važno iskoristiti oštar dječji um te ih upoznati s pojedinim namirnicama i utjecajem hrane na naš izgled (lijepo je biti ljepši) i zdravlje.

Djeca koja doručkuju i imaju dobre prehrambene navike postižu bolje rezultate u školi!

Ova znanstveno potvrđena činjenica uz dobar izgled najčešći je motiv mladim ljudima pri odabiru namirnica koje su povoljne za njihov rast i nesmetan razvoj.

In

Namirnice koje bi se trebale često naći u planu jelovnika školarca su:

• voće svih boja
• povrće kao salata ili varivo
• nemasno meso (prednost dati piletini, puretini, teletini, junetini), riba (kuhana i pečena)
• jaja 3 do 5 puta u tjednu (važno je za djevojčice!)
• soja i grahorice
• kruh i peciva od cjelovitog zrna
• mlijeko (niskomasno), jogurt, kefir, mladi sir
• bučino ulje, maslinovo ulje
• sjemenke oraha, lješnjaka, badema.

Važno je piti dovoljno vode i čaja. Djeca koja se bave sportom, plesom ili glazbom često nemaju dovoljno vremena te ne stignu svakodnevno popiti 1,5 l do 2 l vode. Dovoljno vode znači lepršavu kosu, bolju probavu, baršunastu kožu. Ne dopustite da vas na pijenje vode poziva žeđ!!!

Out

Namirnice koje bi trebalo izbaciti ili konzumirati u manjoj mjeri su:

• grickalice
• gazirana pića
• pržena i masna jela
• keksi i kolači
• jako začinjena i slana jelaNekvalitetna prehrana može dovesti do: anemije, smetnji u rastu, slabog imuniteta, pada koncentracije, pospanosti, razdražljivosti, pretilosti...

Školska djeca mogu jesti pizze i omiljene im sendviče, ali to ne smije biti dominantna prehrana.

Kao posljedica loše prehrane mogu se javiti: anemija, smetnje u rastu, sklonost ozljedama i slab imunitet, pad koncentracije i odsutnost pažnje, pospanost, razdražljivost, pretilost...

Projekt

U skladu s trendovima razvijenog svijeta i Hrvatska se odlučila za realizaciju projekta "Živjeti zdravo" u okviru kojeg djeluje Povjerenstvo za promicanje pravilne prehrane i pojačane tjelesne aktivnosti, kojim se žele educirati djeca ali i njihovi roditelji. Djeca tako usvajaju načela pravilne prehrane i spremaju se za svijet odraslih uz očuvanje zdravlja. U planu je da se u u školskim prostorijama postave automati s namirnicama primjerenim djeci.

Živite zdravo i učit ćete bolje!

Autor: Olja Martinić, dijetetičar

Kao viši dijetetičar i nutricionist, dugi niz godina se bavi prehranom vrhunskih sportaša. Autorica je polivalentnih projekata koji povezuju gastronomiju, turizam i nutricionizam. Coolinarika joj je više od posla!