Prednji dio natkoljenice - kvadriceps

• Žena: Široki čučnjevi s bućicama

  gobrovac 02.05.2005.

  Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Stopala raširite više od širine ramena i blago ih okrenite prema van, a koljena malo povinite.

• Žena: Iskoraci u stranu

  gobrovac 02.05.2005.

  Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Stopala spojite, a koljena malo povinite.

• Žena: Iskoraci (kvadriceps)

  gobrovac 02.05.2005.

  Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Iskoračite lijevom nogom prema naprijed i podignite zadnju petu. Rasporedite težinu tijela tako da otprilike 60% težine bude na prednjoj nozi. Izravnajte leđa i gledajte pred sebe.

• Žena: Čučnjevi s osloncem

  gobrovac 02.05.2005.

  Stanite čvrsto na podlogu i oslonite se na nešto stabilno, npr. zid ili stolicu. Stopala su u širini ramena, a koljena malo povinuta.

• Žena: Čučnjevi

  gobrovac 02.05.2005.

  Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Stopala su u širini ramena, a koljena malo povinuta.