Ako ne želiš...
Coolie ima protein hack
30/80
Ako ne želiš meso, ali ti fale proteini 💪
Ubaci 2 žlice chia sjemenki u smoothie ili jogurt, dobiješ 5 g proteina, omega-3 i vlakna. Ili skuhaj leću: 18 g proteina po šalici + željezo i vlakna. I sve to bez kuhinjskog kaosa.
31/80
Ako ne želiš sladoled 🍨, ali ti se jede nešto hladno 🧊
Jedi skyr! Jedna šalica ima oko 19 g proteina 💪, sjajan za mišiće, sitost i crijeva.
32/80
Ako ne želiš čips 🥔, ali imaš craving za hrskavim 😬
Zvuči kao trenutak kad ti mozak šapće: “Samo jedan čips, nećeš ni osjetit…” a tijelo vrišti: “Molim te, nemoj.” U salatu 🥗 ubaci pečeni slanutak ili ga grickaj samostalno. Pola šalice ima oko 7 g proteina 💪 i odličan crunch.
33/80
Ako ne želiš orahe, ali ti fali crunch
Posipaj salatu ili juhu bundevinim sjemenkama 🎃. 2 žlice = 7 g proteina + cink za glow skin!
34/80
Ako ne želiš sir, ali ti treba proteinski snack 🧀
"Coolie, ne volim sir, ali trebam proteinski snack 🧀🚫"
🤖 Coolie: Edamame!🌱 17 g proteina po šalici + vlakna + vitamini. Zdrav, proteini top, a bonus - zabavno ga je grickat.
35/80
Ako ne želiš meso u gulašu, ali želiš konkretno jelo 🍛
Skuhaj crvenu leću! Jedna šalica ima oko 18 g proteina, brzo se priprema i uklapa u sve obroke 🍽️.
36/80
Ako ne želiš osjećaj gladi brzo nakon obroka 😩🍽️
"Coolie, zašto sam gladan 20 min nakon ručka?!"
🤖 Coolie: Jer si jeo vibes, ne proteine 😂. Umjesto ugljikohidrata, malo veći fokus stavi na proteine. Proteini = sitost 💪 Jaja, piletina, grah. Potiču hormon sitosti i stabiliziraju šećer u krvi.
"Znači nema više random grickanja?"
🤖 Coolie: Bye-bye 3pm snack raid 🙌.
37/80
Ako ne želiš kuhati svaki dan 🥵, ali preferiraš proteine 💪
Napravi si proteinski sendvič 🥪! Integralni kruh s humusom, avokadom 🥑 i kuhanim jajima su savršena kombinacija proteina i zdravih masti. Kuhaš minimalno, jedeš maksimalno.
38/80
Ako ne želiš promašiti dnevnu dozu proteina 🎯💪
U svaki obrok ubaci barem jedan protein: jaje, meso, tofu ili leću 🍳🥩. Cca 30 - 40 g po obroku = energija za dan i sretni mišići.
39/80
Ako ne želiš klasični desert 🍮, ali bi nešto kremasto 😋
Namaži kikiriki maslac 🥜 na kruh 🍞 ili polovicu 🍌, dvije žlice daju oko 7 g proteina. Uz to unosiš zdrave masti koje pomažu sitosti i okusu 🤤. Samo pazi da bude 100% kikiriki.
40/80
Ako ne želiš tunu samo u salati, ali želiš proteine 🐟🥗😐
Ubaci je u sendvič, tortilju ili pastu. Konzervirana tuna = 19 g proteina na 100 g + omega-3 koje voli i mozak i tvoje ❤️.
41/80
Ako ne želiš majonezu, ali hoćeš kremasti sendvič 🥪
Zamijeni je hummusom! Više proteina 💪, više vlakana, a paše uz sve: jaja 🥚, povrće 🥬, piletinu 🍗. Dobar sendvič bez kajanja. I bez tragova majoneze na bradi. 😉
42/80
Ako ne želiš običnu tjesteninu, ali želiš comfort food 🍝⚡
Zamijeni je protein-pastom od leće ili slanutka. Ima više proteina 💪 i vlakana nego obična, a okus je skroz solidan 😋. Plus: ne padneš u carb komu nakon ručka 😴.