Fiber za Gut Health
Kad te trbuh zeza
Tvoj trbuh je tvoj kontrolni centar. Kad je sretan, sve je super. Kad nije, odjednom planiraš dan oko najbližeg WC-a. 😭 Vlakna ne rješavaju sve, ali mogu pomoći.
11/60
Ne želiš više kakati u gostima?
Ujutro popij čašu tople vode s žlicom mljevenog lana, a tijekom dana fokusiraj se na netopiva vlakna, primjerice voće s korom. Kad se bojiš kakati izvan kuće, često svjesno zadržavaš stolicu, što dovodi do dehidracije otpada u crijevima. Lan (1 velika žlica = 3 g vlakana) stvara gel koji olakšava prolaz, dok kora jabuke (1 srednja jabuka s korom = 4,5 g vlakana) djeluje kao metla koja ti pomaže obaviti posao rano ujutro kod kuće, prije nego kreneš u svijet. 🚽
12/60
Kruli baš iz tvog trbuha?
Znamo da je grozno, ti pokušavaš biti profesionalan, a tvoj želudac upravo izvodi solo dionicu. 🎺 Izbjegavaj sirovo povrće za ručak barem na radni dan, a povrće poput brokule ili cvjetače skuhaj na pari. Sirovo povrće često sadrži složene ugljikohidrate koje tvoj mikrobiom fermentira u plinove dok pokušavaš raditi. Kuhanje na pari (100 g brokule = 3 g vlakana) omekšava strukturu povrća i čini ga lakšim za probavu dok vlakna i dalje ostaju korisna za crijeva. Glazbeni program iz trbuha otkazuje nastup.
13/60
Imaš osjećaj napuhanosti nakon ručka?
Osjećaj napuhanosti nije baš hot girl moment. Odmah nakon jela polako prožvači 1 žličicu sjemenki komorača. Komorač sadrži anetol koji opušta glatke mišiće crijeva i pomaže smanjiti nakupljanje plinova. Uz 1 žličicu sjemenki (oko 1 g vlakana) hrana se kreće bez stvaranja pritiska koji uzrokuje onaj neugodan osjećaj balona u trbuhu. Call Bella Hadid! 📞
Ekstra tip
Kuhano povrće ne mora biti dosadno! Raznobojna juha od povrća na Coolinarici: kuhano, šareno i do 6 g vlakana po porciji. Ili ubaci O'Plant smrznuti grašak direktno u juhu, bez odmrzavanja, bez pripreme, gotovo za 2 minute i još dodatnih 6 g vlakana na 100 g.
14/60
Tvrda stolica? 💀
Povećaj unos beta-glukana iz zobi uz puno vode. Beta-glukan iz zobi (1 šalica = 4 g vlakana) stvara mekanu masu koja hidratizira stolicu iznutra. Uz svaku porciju popij šalicu vode. Beta-glukan spada u skupinu topivih vlakana, a vlakna bez vode postaju suha i kontraproduktivna, što nije ugodno ni za tebe ni za tvoja crijeva. Popij čašu tople vode i nakon buđenja kako bi se aktivirao probavni sustav.
