U ovo moderno doba rijetko tko nije izložen stresu, napornima i nedostatku vremena, pa s obzirom na to i nekvalitetnim obrocima kojih je sve više. Konzumiramo brzu hranu samo da zadovoljimo glad, a namirnice bogate nutrijentima i hranjivim tvarima ostavljamo po strani.
No, želite li ojačati imunitet i biti zdravi, bit će potrebno uložiti i nešto vremena u planiranje obroka te izbaciti sve one namirnice prepune šećera i nezdravih masnoća. U nastavku saznajte uz pomoć koje hrane možete ojačati imunitet.
Crvena paprika
Vjerojatno već i sami znate da kada se razbolite da se preporučuje unositi više namirnica s vitaminom C koji je zaslužan za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. A paprika je prepuna spomenutog vitamina i ima ga više od citrusnog i tropskog voća. Ali zašto čekati da se razbolite kada papriku možete početi jesti odmah? Uvrstite je u salate, variva, rižota i tako obogatite jela, ali i svoje zdravlje. Uz unos dovoljne količine vitamina C i vaš imunitet će biti jači.
Jogurt
Ako inače volite mliječne proizvode, jogurt će biti vaša omiljena hrana za poboljšanje imuniteta. Jogurt, kefir i acidofil prepuni su dobrih probiotskih bakterija pa ih se preporučuje jesti svaki dan. Znanstvena istraživanja kažu da hrana bogata probioticima može smanjiti pojavu gornjih respiratornih infekcija za 40 posto, a kod osoba koje već boluju od bakterijske infekcije mogu smanjiti potrebu za antibioticima za 30 posto.
Brokula
Možda vam zelena brokula nije omiljena namirnica, ali preporučujemo da je uvrstite na popis hrane koju ćete redovito konzumirati. Skuhajte je na pari kako biste sačuvali sve vitamine i minerale te je pripremite na maslinovom ulju uz malo češnjaka. Bit će odličan prilog ribi ili mesu. Prepuna je vitamina A, C i E i drugih brojnih antioksidansa.
Češnjak
U sezoni gripa i prehlada preporučuje se, osim puno vitamina C, i puno češnjaka. Češnjak zbog svojih bogatih sastojaka kao što su alicin i sumpor spadaju u najbolju hranu za imunitet. Sumpor je inače treći mineral zastupljen u našem tijelu i zbog toga ga treba redovito unositi. Češnjak nam je dostupan tijekom cijele godine pa nema razloga da ga već danas ne uključite u svoju prehranu.
Med
Ako volite slatko, sigurno ste se pitali postoji li namirnica dobra za imunitet da je ujedno i slatka. Postoji! A to je med. Ne postoji u isto vrijeme nešto toliko moćno i slatko kao što je blago vrijednih pčela. Bogat je brojnim vitaminima i mineralima, a njegovi moćni spojevi djeluju protiv raznih gljivica, bakterija i virusa. Preporučuje se svako jutro pojesti žličicu meda ili popiti čaj s medom. Med uvijek kupujte od provjerenih pčelara jer ćete samo tako dobiti kvalitetni med koji će vam pomoći za zdravlje i napuniti vas energijom.
Đumbir
Kada smo kod meda i čaja, dodajte mu još i đumbir i dobili ste energetsku bombu koja može prkositi svim bolestima. Đumbir inače koristimo kada se razbolimo ili kada trebamo popraviti imunitet, a naš savjet je da svakoga dana ubacite đumbir u jelo ili popijete čaj od đumbira. Tako ćete preventivno djelovati na bolove u grlu, kašalj i mučninu.
Zobene pahuljice
Uloga beta glukana je nenadmašiva u jačanju imuniteta, a jedna od lako dostupnih i jeftinih namirnica koja je bogata beta glukanom su zobene pahuljice ili mekinje. Osim što će podići imunitet, djelovat će i na zdravlje probave, a ujedno i na gubitak kilograma. Koliko često jedete zobenu kašu? Preporučuje se nekoliko puta tjedno za doručak uz kombinaciju svježeg ili sušenog voća i lanenog ulja.
Hrana ima veliku ulogu za zdravlje našeg tijela. Da biste tijelo održavali zdravim potrebno ju je podijeliti u više manjih obroka te u nju uvrstiti i kvalitetne namirnice. Od zdrave prehrane također možete iskombinirati odlične gastronomske doživljaje. Mnogo svježeg voća i povrća, posnog mesa, ribe i cjelovitih žitarica tijelu će pružiti dovoljne količine vitamina i minerala kako bi se lako borio protiv mogućih bakterija i virusa te stvorilo zaštitu od bolesti.
:(Još nema komentara