Školsko doba osim bezbrižnosti sa sobom nosi puno izazova, obaveza i strahova. U vrijeme zaključivanja ocjena, testova i ispitivanja od roditelja se očekuje da pomognu djeci, a prehrana je prvi od koraka u stvaranju pobjedničke strategije.
S obzirom da aktivni radni dan nogometaša počinje vrlo rano, potrebno je uzeti jedan obrok prije odlaska na trening. U obrok prije treninga treba uključiti nekoliko izvora ugljikohidrata, mliječne proizvode i malomasno meso kao izvor bjelančevina.
Rukomet je timska igra u kojoj dominiraju dinamika, brzina i nagli sprintevi, koji do krajnosti iscrpljuju zalihe glikogena, čije je balansiranje jedna od najvažnijih zadaća kod prehrane rukometaša.
Oko 10 sati, nakon jutarnjeg treninga, uzimaju se otopine za oporavak i ugljikohidrati koji su izgubljeni za vrijeme treninga. Zašto? Da bi se što brže povratio izgubljeni glikogen u mišićima i jetri.
Veslanje je vrlo zahtjevna disciplina u kojoj se troši golema aerobna i anaerobna energija. Zato veslači stalno moraju jesti visoko koncentriranu hranu: čokoladno mlijeko, energetske pločice, tjesteninu, krumpir, rižu, povrće i voće.
Za same petice u dnevniku!
Prehrana nogometaša
Prehrana rukometaša
Prehrana košarkaša
Prehrana veslača
Kako osigurati energiju za ranojutarnji trening?
© Podravka d.d. 2003.—2012.
