Pozornim odmjeravanjem svih hranjivih tvari može se isplanirati jelovnik u skladu sa zadanim parametrima koji ovise o sportskoj disciplini, dobi, spolu... Određeni nedostaci mogu se popuniti – dodatkom prehrani ili suplementom.
S obzirom da aktivni radni dan nogometaša počinje vrlo rano, potrebno je uzeti jedan obrok prije odlaska na trening. U obrok prije treninga treba uključiti nekoliko izvora ugljikohidrata, mliječne proizvode i malomasno meso kao izvor bjelančevina.
Kalorijska potrošnja u tenisu iznosi 3 600–3 800 kcal. Imajući u vidu da se najveći turniri odigravaju upravo u ljetno vrijeme i na mjestima s inače vrlo toplom klimom, npr.Australian Open, tenisači troše velike količine tekućine i elektrolita.
Ako patite od jutarnje mamurnosti, ne očajavajte jer postoje trikovi za brzo razbuđivanje i dobro raspoloženje od ranog jutra. Primjerice, nakon ustajanja obvezno otvorite prozor i poželite dobrodošlicu novom danu.
Izrada sportskih jelovnika
Prehrana nogometaša
Prehrana tenisača
Kako razbuditi spavalice?
© Podravka d.d. 2003.—2012.
