Moj sin ima 18 godina, visok je 188 cm i težak 80 kg. Trenira hokej na ledu i nedavno je počeo ići u teretanu. Kakva treba biti njegova prehrana? Treba li piti proteine ako želi povećati masu i izdržljivost? Gdje se ili kod koga može napraviti program prehrane za njega?

Pitanje: siljica, 19.03.2008.

Budući da se radi o vrlo napornom sportu čija je dnevna potrošnja na razini 3500 kcal, potrebno je organizirati bogatu i raznovrsnu prehranu. Tim više što se radi o mladiću koji se još razvija. Dakle, preporučuju se 5 obroka dnevno i po jedna čaša shakea od mliječnog proteina ujutro i navečer. Dobro bi bilo uzimati jednu tabletu multivitaminskog preparata dnevno. Ako se želi intenzivirati porast mišićne mase, onda se može vrlo oprezno krenuti s kreatin monohidratom, ali uz obaveznu konzultaciju s liječnikom ili trenerom.

Autor: Ignac Kulier, dr. sc.

Nutricionist te specijalist za dojenačku i dječju hranu dugogodišnjim djelovanjem pokriva područje na relaciji hrana-zdravlje. Objavio je preko 50 stručnih i znanstvenih radova i desetke knjiga o prehrani.