Vježbama snage oblikujemo mišiće i ubrzavamo metabolizam, a aerobnim vježbama potrošit ćemo višak kalorija i masne naslage.
- Objavljeno:
- 22.01.2007.
Kako bismo potrošili višak kalorija i naslage potkožnog masnog tkiva, potrebno je vježbati aerobno u dužem vremenskom periodu.
Današnji način života možemo definirati kao sjedilački i fizički neaktivan. Iz tog se razloga javlja mnogo problema vezanih uz zdravlje, kako fizičkih, tako i psihičkih. Velika većina ljudi ozbiljno je shvatila taj problem i uključila se u neki vid sporta i rekreacije. Neki pak, iako su toga svjesni, pronalaze tisuću razloga zašto ne upražnjavaju neku fizičku aktivnost. Najčešće se kao razlog navodi nedostatak vremena.
U rubrici Vježbajte s nama prikazali smo osnovne vježbe koje možete upražnjavati svakodnevno, i to u vrlo kratkom vremenu, otprilike 15 do 20 minuta, na bilo kojem mjestu.
Prijedlog korištenja vježbi
Ukoliko vježbate svaki dan, izaberite:
- prvi dan vježbe za prsa i biceps
- drugi dan leđa i triceps
- treći dan noge i ramena
- ponovite sve ispočetka
- vježbe za trbuh i donji dio leđa radite svaki dan
- izaberite po dvije različite vježbe za svaku grupu mišića
- na početku programa napravite po jednu seriju svake vježbe
- postupno povećavajte broj ponavljanja u seriji, a kasnije i broj serija
- na početku vježbanja treba obavezno zagrijati zglobove i mišiće koji će u njemu sudjelovati
- na kraju vježbanja treba obavezno istegnuti mišiće koje smo koristili u vježbama.
Ukoliko vježbate triput tjedno, izaberite:
- za svaki dio tijela po jednu vježbu
- na početku programa napravite po jednu seriju svake vježbe
- postupno povećavajte broj ponavljanja u seriji, a kasnije i broj serija
- na početku vježbanja treba obavezno zagrijati zglobove i mišiće koji će u njemu sudjelovati
- na kraju vježbanja treba obavezno istegnuti mišiće koje smo koristili u vježbama.
Vježbe snage i izdržljivosti
Vježbama snage učvršćujemo i oblikujemo mišiće, te ubrzavamo metabolizam. No, ne smijemo zaboraviti da, osim skeletnih mišića, postoji i srce, tj. kardiovaskularni i dišni sustav, koji nikako ne smijemo zanemariti.
Aerobnim načinom razvit ćete bolju kondiciju i izdržljivost, a u kombinaciji s vježbama snage, i snagu.
Kako bismo potrošili višak kalorija i naslage potkožnog masnog tkiva, potrebno je vježbati aerobno. To znači vježbati niskim do srednjim intenzitetom u dužem vremenskom periodu.
Primjeri aerobne aktivnosti su brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, itd., i to u trajanju od 20 do 60 minuta. Na taj način razvit ćete bolju kondiciju i izdržljivost, a u kombinaciji s vježbama snage, i snagu.
- Autor: Goran Obrovac, osobni trener
Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.
