Vanjski dio noge

• Žena: Vanjski dio natkoljenice 1

  gobrovac 19.07.2010.

  Legnite bočno na podlogu i oslonite glavu na jednu ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadržali ravnotežu tijekom cijele vježbe.

• Žena: Vanjski dio natkoljenice 2

  gobrovac 21.04.2005.

  Položaj kukova kod ove vježbe je presudan. Ukoliko ih pomaknete prema nazad, vježba će biti lakša, ali nećete uključiti željene mišiće.

• Žena: Vanjski dio natkoljenice 3

  gobrovac 21.04.2005.

  Kukove postavite tako da su ravno jedan iznad drugoga (ne se naginjati u kukovima). Izdahom rotirajte gornju nogu u kuku prema gore, a udahom ju vratite u početni položaj.

• Žena: Vanjski dio natkoljenice 4

  gobrovac 21.04.2005.

  Stanite uspravno i oslonite se na podlogu (zid ili stolicu). Vanjsku nogu podignite prema gore.