Spustite se u četveronožni položaj, i to tako da su vam koljena ravno ispod kukova, a laktovi ravno ispod ramena. Ispružite jednu nogu i izravnajte ju prema tijelu.
Stanite čvrsto na podlogu i oslonite se na nešto stabilno. Ukoliko imate opterećenje za zglobove nogu, možete ih koristiti. Udaljite se za pola koraka od podloge na koju ste se oslonili, desnu nogu izbacite prema nazad, a tijelo poravnajte prema desnoj nozi.
Spustite se u četveronožni položaj, i to tako da su vam koljena ravno ispod kukova, a laktovi ravno ispod ramena. Ispružite jednu nogu i izravnajte ju prema tijelu.
Spustite se u četveronožni položaj, i to tako da su vam koljena ravno ispod kukova, a laktovi ravno ispod ramena. Podignite jednu nogu i savijte ju u koljenu pod 90º.
Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Iskoračite lijevom nogom prema naprijed i podignite zadnju petu. Rasporedite težinu tijela tako da otprilike 60% težine bude na prednjoj nozi. Izravnajte leđa i gledajte pred sebe.
Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Raširite noge više od širine ramena, a stopala blago okrenite prema van. Spustite se u čučanj s koljenima pod 90º. Podvucite kukove pod sebe i zategnite svjesno stražnjicu.
Žena: Stražnjica na sve četiri 2
Žena: Stojeća stražnjica
Žena: Stražnjica na sve četiri 1
Žena: Stražnjica na sve četiri 3
Žena: Iskoraci
Žena: Široki čučnjevi
Žena: Kosi čučnjevi
© Podravka d.d. 2003.—2012.
