Legnite na trbuh, ispružite noge, podignite ih prema gore i unutarnjom rotacijom usmjerite palac prema palcu. Ispružite ruke ispred glave, dlanove okrenite jedan prema drugom i podignite gornji dio tijela od podloge.
Stanite čvrsto na podlogu i primite šipku utega u širinu ramena. Opustite ramena i zategnite ih prema natrag. Leđa izravnajte, a koljena blago savijte.
Legnite na trbuh, ispružite noge i podignite ih prema gore. Savijte ruke, dlanove postavite kraj glave i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren ravno prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Legnite na trbuh, ispružite noge, savijte ruke, dlanove postavite kraj glave i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren ravno prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Legnite na trbuh, ispružite noge, stavite dlanove kraj kukova i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren ravno prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Legnite na trbuh, ispružite noge i podignite ih prema gore. Ispružite ruke ispred glave, dlanove okrenite prema dolje i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Legnite na trbuh, ispružite noge, podignite ih i vanjskom rotacijom stopalima napravite slovo V, usmjerivši petu prema peti. Ispružite ruke ispred glave, vanjske strane dlanova okrenite jednu prema drugoj i podignite gornji dio tijela od podloge.
Žena: Plivanje s unutarnjom rotacijom
Žena: Pretklon sa šipkom
Žena: Hiperekstenzija s rukama pored glave i nogama
Žena: Hiperekstenzija s rukama pored glave
Žena: Hiperekstenzija
Žena: Plivanje
Žena: Plivanje s vanjskom rotacijom
© Podravka d.d. 2003.—2012.
