Prednji dio natkoljenice - kvadriceps

  • Muškarac: Čučnjevi

    gobrovac 12.07.2010.

    Stanite čvrsto na podlogu i šipku s utegom stavite iza glave, na ramena. Stopala su u širini ramena, a koljena malo povinuta.

  • Muškarac: Iskoraci

    gobrovac 21.04.2005.

    Stanite čvrsto na podlogu i šipku s utegom stavite iza glave, na ramena. Iskoračite lijevom nogom prema natrag i podignite zadnju petu. Rasporedite težinu tijela tako da otprilike 60 % težine bude na prednjoj nozi. Izravnajte leđa i gledajte pred sebe.

  • Muškarac: Iskoraci s opterećenjem između nogu

    gobrovac 21.04.2005.

    Stanite čvrsto na podlogu i šipku s utegom primite između nogu. Iskoračite s lijevom nogom prema natrag i podignite zadnju petu. Rasporedite težinu tijela tako da otprilike 60% težine bude na prednjoj nozi. Izravnajte leđa i gledajte ispred sebe.

  • Muškarac: Široki čučnjevi s bućicama

    gobrovac 21.04.2005.

    Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Stopala raširite više od širine ramena i blago ih okrenite prema van, a koljena malo povinite.