Listovi

• Muškarac: Listovi

  gobrovac 16.08.2010.

  Stanite čvrsto na podlogu, a šipku s utegom stavite iza glave, na ramena. Stopala su u širini kukova, a koljena malo povinuta.

• Muškarac: Listovi na jednoj nozi

  gobrovac 21.04.2005.

  Stanite čvrsto na podlogu, a šipku s utegom stavite iza glave, na ramena. Jednu nogu podignite od poda, a drugu nogu opustite u koljenu. Na ovaj način opterećenje na list je mnogo veće nego kada ovu vježbu radite s obje noge.

• Muškarac: Listovi na povišenju

  gobrovac 21.04.2005.

  Kako biste opteretili listove punim pokretom, dobro je koristiti povišenje. Stanite čvrsto na rub povišenja tako da su vam pete u zraku, stopala u širini kukova, a koljena malo povinuta. Spuštajte pete ispod visine povišenja dok ne osjetite lagano zatezanje.

• Muškarac: Listovi na povišenju na jednoj nozi

  gobrovac 21.04.2005.

  Kako biste opteretili listove koristite povišenje. Stanite čvrsto na rub povišenja tako da su vam pete u zraku. Jednu nogu podignite od podloge, a drugu lagano opustite u koljenu. Spuštajte petu ispod visine povišenja dok ne osjetite lagano zatezanje.