Legnite na trbuh, ispružite noge, stavite dlanove pokraj kukova i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren ravno prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Legnite na trbuh, ispružite noge i ruke, dlanove okrenite prema dolje i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren ravno prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Legnite na trbuh, ispružite noge, savijte ruke, dlanove postavite kraj glave i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren ravno prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Legnite na trbuh, ispružite noge, savijte ruke, dlanove postavite kraj glave i podignite gornji dio tijela od podloge. Pogled je usmjeren ravno prema dolje kako bi kralježnica bila ravna tijekom cijele vježbe.
Stanite čvrsto na podlogu i primite šipku utega u širinu ramena. Opustite ramena i zategnite ih prema natrag. Leđa izravnajte, a koljena blago savijte.
Muškarac: Hiperekstenzija
Hiperekstenzija s ispruženim rukama
Muškarac: Hiperekstenzija s rotacijom
Muškarac: Hiperekstenzija s rukama pored glave
Muškarac: Pretklon sa šipkom
© Podravka d.d. 2003.—2012.
