Yoga – ravnoteža duha i tijela

Yoga, koja je preživjela više tisuća godina i nadživjela mnoge oblike rekreacije, sve je popularnija, pa gotovo i nema fitness studija ili wellness centra koji ne nudi neki od njezinih mnogobrojnih sustava i tehnika.

Yoga harmonizira, opušta i daje energiju, "razgrađuje" stres te uklanja napetost u leđima i vratu, glavobolju i poremećaj spavanja.

No, yoga je mnogo više od pukog sredstva za održavanje psihofizičke kondicije putem tjelesnih vježbi te vježbi disanja i opuštanja. Ona nas uči da se s dužnim poštovanjem i s mnogo ljubavi odnosimo prema vlastitom tijelu i duhu te nam omogućava ponovni kontakt sa samim sobom.

Yoga, više od 3500 godina staro učenje utemeljeno u indijskoj povijesti i filozofiji, predstavlja kompleksni sustav koji ujedinjuje tjelesne vježbe, tehnike disanja te vježbe pročišćavanja, meditacije i opuštanja.

Izraz yoga složenica je sastavljena od dviju riječi na starom indijskom jeziku sanskrtu: yuj, što znači sjediniti, i ghan, što se prevodi kao upotpunjavanje. U skladu sa svojim izvornim značenjem, osnovna svrha yoge je ujedinjavanje, stapanje i harmoniziranje tijela, psihe i duše. Upravo stoga, dakle, zahvaljujući svojem cjelovitom pristupu, yoga je pogodna za sve ljude, bez obzira na godine života i trenutačnu psihofizičku kondiciju.

Iako postoje mnogi sustavi i tehnike yoge, našem, zapadnjačkom stilu života najprimjerenija je Hatha yoga. Hatha yoga najpoznatiji je i temeljni sustav koji obuhvaća dvjestotinjak asana, tjelesnih položaja te vježbi disanja, koncentracije i meditacije kojima je cilj potaknuti protok životne energije i postići unutarnju ravnotežu.

Učinci yoge

Pozitivni učinci yoge zaista su brojni, a većina ih je i znanstveno potvrđena. Yoga harmonizira, opušta i daje energiju i vitalnost tijelu, duhu i psihi. "Razgrađuje" stres te uklanja njegove posljedice, primjerice napetost u leđima i vratu, glavobolju i poremećaj spavanja.

Yogom se uspostavlja i podržava unutarnji mir i sklad, razvija samosvijest i potiče samopouzdanje. Izvor je vitalnosti i životne energije te se pod njezinim utjecajem bude zatomljene sposobnosti, razvija kreativnost i osobnost. Vježbe yoge pozitivno utječu na mišiće, vezivno tkivo i zglobove. Pod njezinim utjecajem tijelo postaje ljepše i izduženo, pokreti gipki, lagani i elegantni, a držanje kraljevsko.

Yoga jača kralježnicu i pridonosi njezinoj elastičnosti. Mišići postaju jači, vitki, elastični i opušteni, a zglobovi čvršći i pokretniji. Yoga utječe i na unutarnje organe potičući njihovo funkcioniranje, a posebno njihovu prokrvljenost. Primjerice, normalizira i stabilizira krvotok i rad srca, jača i smiruje živčani sustav te potiče izmjenu tvari i podiže cjelokupni imunitet. Yoga poboljšava i koncentraciju. Disanje samo po sebi postaje pravilno, pa se umjesto plitko i ubrzano, počinje disati polakše i dublje, od čega "profitira" cjelokupni organizam, a posebno koža koja postaje svježa i sjajna.

Vježbe povoljno utječu i na probavu te pomažu kod različitih poremećaja, primjerice gastritisa i zatvora. Pod utjecajem vježbi yoge tijelo troši kalorije, normalizira se osjećaj gladi i potreba za hranom te se gubi na težini.

Iako je yoga namijenjena zaista svima, ona se posebno preporučuje određenim grupacijama ljudi. Primjerice, vježbe yoge bit će od posebne pomoći osobama koje imaju probleme s držanjem, kralježnicom i bolovima u leđima te onima koji boluju od nekih bolesti, primjerice kroničnih bolesti organa za disanje, astme i alergija te kroničnih glavobolja i migrene. Bavljenje yogom preporučuje se i za ublažavanje simptoma raznih psihičkih poremećaja i bolesti te posebno onima koji su pod stalnim stresom,
i to ponajprije na radnome mjestu.

Savjeti za trening

• Ako imate problema sa zdravljem, primjerice deformaciju kralježnice, visoki krvni tlak ili vrtoglavicu, prije učenja yoge obvezatno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

• Postoje mnogi sustavi i tehnike yoge a našem, zapadnjačkom stilu života najprimjerenija je Hatha yoga.Vježbe yoge svladajte isključivo uz stručno vodstvo iskusnog trenera te se ni u kojem slučaju ne upuštajte u samostalno učenje uz pomoć kazeta i knjiga, kako biste izbjegli mogućnost usvajanja pogrešne tehnike.

• Željeni rezultati mogu se postići samo redovitim i dosljednim vježbanjem u duljem razdoblju, stoga yogu prakticirajte najmanje tri puta na tjedan 20-30 minuta ili, još bolje, svaki drugi dan. Naravno, najbolji se rezultati postižu svakodnevnim prakticiranjem yoge desetak minuta ujutro ili navečer.
• Vježbajte po mogućnosti uvijek u isto doba dana, a izbor uskladite sa svojim bioritmom, ovisno o tomu jeste li jutarnji ili večernji tip.
• Prije treninga nemojte jesti, pijte što manje, a neka između većeg obroka i vježbanja prođe najmanje dva sata.
• Vježbajte bosi ili u toplim pamučnim soknama te u udobnoj i laganoj pamučnoj odjeći koja ne sputava pokrete, na prostirki koja se ne gužva.
• Prije vježbanja kratko zagrijte svoje tijelo, primjerice pet minuta trčite na mjestu.
• Vježbe izvodite pažljivo, odmjereno i strpljivo, uz koncentrirano disanje.
• Ne forsirajte se i ne činite nepotrebne pritiske na tijelo, posebno ne one koji graniče s boli; dok se rastežete i savijate, mora vam biti ugodno jer se u yogi do cilja dolazi malim i tijelu primjerenim koracima, dakle, polako ali sigurno.
• Dok vježbate, udišite i izdišite duboko i koncentrirano isključivo kroz nos, pa će tako zrak koji udišete biti pročišćen, ovlažen i ugrijan.
• Znojenje za vrijeme vježbanja dobar je znak, posebno kada se izvode dinamične vježbe koje potiču cirkulaciju i izmjenu tvari.