Ponovno fit!

Prepuštanje plesu, osim što smanjuje stres, pridonosi i gubitku kilograma, zategnutijem tijelu i razvoju kreativnosti.

Fizička aktivnost oduvijek se povezivala s dobrim zdravljem. Tu je neraskidivu vezu potvrdila i znanost brojnim dokazima, koji potvrđuju da ljudi koji vode aktivan život u prosjeku žive duže i zdravije.

Kretanjem se otpušta serotonin (tzv. hormon sreće). Zato se svaki put kada ste loše volje, depresivni ili pod stresom, sjetite kako ćete se osjećati nakon vježbanja, i jednostavno - pokrenite tijelo!

Što je onaj prepoznatljivi, odlučujući faktor na temelju kojeg bismo mogli zaključiti da je netko fit? Različiti stručnjaci različito bi odgovorili na ovo pitanje, no svi bi se složili oko sljedećeg: ako ste fizički fit, morali biste biti u stanju odraditi trening u sportu koji ste odabrali, a da vježbanje ne završite potpuno iscrpljeni. To znači i da ste snažni, izdržljivi, brzi i savitljivi. Naodmet nisu ni kvalitete poput osjećaja za ravnotežu i ritam, sposobnost brze reakcije i slično.

Želim (ponovno) biti fit!

Ovako izraženu želju shvatite kao obećanje samome sebi, stoga se natjerajte na trenutačnu akciju! Oko izbora aktivnosti potrebno se malo raspitati i informirati o mogućnostima, opremi i ostalom, no u međuvremenu možete započeti i s malo žustrijom šetnjom, vožnjom bicikla ili plesom uz glazbu koja potiče na gibanje. Bez obzira na to u kakvoj ste trenutačno kondiciji, napredak bi trebao biti polagan, ali konstantan. Ako je vaša kondicija na izuzetno niskoj razini, ili ste možda dugo bolovali (ili još uvijek niste sasvim zdravi), obavezno se prije vježbanja posavjetujte s liječnikom.

Važno je i odabrati odgovarajuću odjeću i obuću, pri čemu se savjetujte sa stručnjacima: trenerima i fitness instruktorima.

Odaberite vrstu tjelovježbe koju ćete moći prakticirati u bilo koje vrijeme (neovisno o, primjerice, vremenskim uvjetima) i koja će vas veseliti. Za skladan razvoj mišića (ali i za razbijanje monotonije), korisno je kombinirati nekoliko različitih vrsta rekreacije, npr. plivanje i dizanje utega, trčanje i yogu, košarku i ples...

Budite spremni na činjenicu da je za postizanje dobre kondicije potrebno nekoliko mjeseci, stoga si postavite manje ciljeve koje ćete lakše postizati (prve rezultate zapazit ćete već nakon četiri tjedna), a svaki napredak poslužit će kao poticaj za nove pobjede.

Kako započeti?

Početnička faza

Naviknite tijelo na češće, ali lagane aktivnosti (razgibavanje, zagrijavanje, aerobna aktivnost, vježbe snage, i na kraju stretching - sve zajedno 15-tak minuta, jednom do dvaput dnevno). Ova će faza potrajati 3 - 4 tjedna.

Napredna faza

Svaka dva tjedna pojačajte intenzitet i trajanje vježbi za nekoliko minuta, dok se ne zaustavite na vama idealnom treningu, koji može potrajati i do sat vremena.

Održavanje

Otprilike nakon šest mjeseci, većina prosječnih vježbača postiže razinu kondicije s kojom su zadovoljni. Nakon toga nastavite vježbati istim tempom kako biste održali zategnutost mišića, ili se pak upustite u neku drugu vrstu rekreacije.

Pomoćnici dobre kondicije

Svaka dva tjedna pojačajte intenzitet i trajanje vježbi za nekoliko minuta, dok se ne zaustavite na vama idealnom treningu.

Ako biste pak željeli postići bolju liniju, a nikako ne razumijete radosti vježbanja u fitness dvorani (usput vas zbog toga muči i grižnja savjesti), pokušajte do bolje forme doći bezbolnijim putem. Pitate se kako? Jednostavno, a ne morate se ni upustiti u totalno preslagivanje kockica koje čine vaš pomalo hedonistički životni stil.

Počnite s jutarnjim tuširanjem! Ovaj, složit ćete se, ugodan ritual učinite i korisnim tako što ćete se za vrijeme kupanja iščetkati četkom. Jutarnji peeling doprinijet će boljoj prokrvljenosti kože i, naravno, življoj cirkulaciji. Birajte gelove za tuširanje s prirodnim esencijama citrusa, peperminta, eukaliptusa, ili pak sa svježim mirisima koji razbuđuju i u sjećanje dozivaju mirise mora.

Morate na posao? Razmislite o biciklu, brzom polusatnom hodanju (jedan od najučinkovitijih aerobnih treninga!), ili barem zadnju stanicu prije ureda jednostavno propješačite. Pokušajte ignorirati limenog ljubimca u garaži, i ponovno otkrijte mogućnosti vlastitih nogu. Da, i zaboravite na lift!

Živite li u kućanstvu sa psom, vjerojatno već imate dobru kondiciju, ali ako ste svakodnevne šetnje do sada prepuštali drugima, ponudite svoju pomoć i izvedite psa u šetnju. Jednim potezom usrećit ćete najmanje tri stvorenja! Ako psa još uvijek nemate, možda je upravo sad pravi trenutak da odete do skloništa za napuštene pse i besplatno si nabavite partnera za šetnju i trčanje.

Ovisnost o TV programu mnogi bismo mogli uredno prijaviti na liječničkom pregledu, ali ako već ne možete bez omiljene sapunice, odvjetničke ili humoristične serije, znajte da je vrijeme koje provedete ispred ekrana moguće spojiti s manje ili više zahtjevnom tjelovježbom! Stepper? Sobni bicikl? Superfly ili tako nekako? Tko kaže da se u televizor mora gledati nepomično sjedeći na sofi? Iskoristite to vrijeme, i nove avanture najdražih likova pratite uz lagane vježbe istezanja.

Dancing Queen

I na kraju, jedan od najjednostavnijih i najugodnijih načina za stjecanje kondicije je plesni podij! Tu ulogu može preuzeti i bilo koja malo veća prostorija u vašem stanu (dobro je prozračite prije i nakon classa).

Prepuštanje plesu, osim očitih prednosti (smanjuje stres!), pridonosi i gubitku kilograma, većoj izdržljivosti, zategnutijem tijelu i razvoju kreativnosti.