Prehrana i fizička aktivnost

Pitanje: virensa, odgovor: Goran Obrovac: Zanima me je li bolje L-karnitin uzimati nakon obroka (neposredno ili nakon 1 sat) pa onda krenuti s vježbanjem ili je bolje vježbati ujutro i uzimati L-karnitin natašte?; Pročitajte odgovor

Pitanje: reader, odgovor: Olja Martinić: Molim vas primjere proteinskih obroka (konkretno, večera); ne znam što bih jela uvečer, naročito nakon teretane (radim vježbe na spravama, niskog intenziteta uz više ponavljanja za kralježnicu) a ne želim se udebljati pogrešnom prehranom?; Pročitajte odgovor

Pitanje: ninci, odgovor: Goran Obrovac: Imam 25 godina i posao mi je takav da sjedim 8 sati dnevno. Primijetila sam da mi se tijelo opustilo i da imam naslage masti oko trbuha i veću količinu celulita na bedrima. Vježbam otprilike 2 puta tjedno (trčim i radim trbušnjake, oko 40-ak min.). Za doručak jedem pecivo i šalicu mlijeka, ručak i navečer najčešće voće ili nekakve pahuljice. Kako da skinem trbuh a da ne smršavim, visoka sam 1,64 i teška 53 kg. Počela sam piti l-karnitin prije trčanja u nadi da će mi otopiti višak masnih naslaga, što radim krivo?; Pročitajte odgovor

Pitanje: nameless, odgovor: Goran Obrovac: Radim u uredu 8 sati dnevno (tajnica) tako da su mi glavne odjevne kombinacije kostimi, odijela i slične kombinacije; dakle štiklice, elegantnije cipele, tu i tamo balerinke, ovisi o kombinaciji. Jučer sam odlučila početi pješačiti do posla (30 min. normalnog, blago ubrzanog tempa, po ravnom, cca 2 km). Razlog: kondicija mi je nikakva (nekada sam aktivno plesala u folkloru!), kralježnica me “ne drži” (manifestira se bolom u lijevom kuku i teškim izravnavanjem nakon sjedenja ili sagibanja), popustili su mišići trbuha, stvorili se “jastučići” ispod struka na leđnoj strani… Nisam na to navikla (imam 30 god, 171 cm i 60 kg) s obzirom da sam uvijek imala dobar odnos visine i težine. Fitnesi i sl. ne dolaze mi u obzir jer imam popunjen popodnevni i večernji raspored, tako da mi je to jutarnje šetanje do posla i natrag poslije posla idealno za iskoristiti “za sebe”. Recite mi da li to činiti svaki dan ili je dovoljno npr. 3 puta tjedno; naravno-ne u štiklicama.; Pročitajte odgovor

Pitanje: meduza, odgovor: Goran Obrovac: Neki dan sam završila u dućanu za suplemente u prehrani sportaša. Stvar je u tome što moram hitno skinut nekoliko kila i moram svaki dan trčat 60 minuta. Međutim kako nemam još kondicije, počela sam s 30 minuta i osjećam bolove u koljenu. Zanima da li postoje neke tablete za zglobove specijalno za sportaše ili možda krivo trčim? Moram spomenut da sam na dijeti u kojoj jedem najviše voće i povrće, a poslije 18 sati ništa. Razmišljam o tome da počnem koristit L-karnitin, naravno kad se uhodam s treninzima! Znam da ćete reći da mogu voziti bicikl i sl. Ali ja rezultate najbrže dobijem upravo s trčanjem. Ali opet ne želim za par godina osjetit posljedice.; Pročitajte odgovor

Pitanje: Hrcko, odgovor: Ignac Kulier: Imam 24 godine visok sam 202 cm i težak 125 kg, inače sam krupnije građe. Zanima me koliki bi bio za mene dobar BMI. Počeo sam trčati i idem na fitnes već 6 mjeseci ali kile ne idu dolje, molio bih Vas da mi preporučite neku prehranu uz moju tjelovježbu.; Pročitajte odgovor

Pitanje: pussycat, odgovor: Goran Obrovac: Imam 23 godine i 54 kg. Kod mene nije problem u kilaži već u rasporedu masnih naslaga koje su najzastupljenije na trbuhu i na struku. Pokušala sam sa UN dijetom i redukcijom prehrane, ali rezultati su vrlo slabi. Inače, idem na aerobik tri puta tjedno i pijem puno tekućine. Da li bi mi mogli dati savjet kako se riješiti tih masnih naslaga, jer stvarno više ne znam što poduzeti?; Pročitajte odgovor

Pitanje: Ferara, odgovor: Goran Obrovac: Imam 21. god., visoka sam 1,65 m i imam 60 kg. Otkad znam za sebe imam malo izraženiji trbuh i naslage na bokovima. Uvijek se osjećam nekako napuhnuto. Studiram i radim, pa je teže zdravo se hraniti i jesti približno u isto vrijeme. Što mi preporučujete? Da li bi bilo dovoljno 3-4 puta tjedno trčati da smanjim naslage na bokovima?; Pročitajte odgovor

Pitanje: Fitni, odgovor: Goran Obrovac: Koliko je potrebno da se učvrste mišići tj. dobije tonus? Vježbanje, 3 puta tjedno trčanje i vježbe s vaših stranica? Da li je potrebno dodatno zagrijavanje prije trbušnjaka i ciljanih vježbi? Nikako da se riješim bokova, koliko god mršavim. Da li su potrebne intenzivnije vježbe baš za to područje, odnosno da li su dovoljne samo vaše vježbe?; Pročitajte odgovor

Pitanje: Andreja4, odgovor: Mirko Dubravčić: Uzimam antidepresive, Rispolept od 2 mg, najmanju dozu jednom na dan navečer. Imam 34 godine, visoka sam 168 cm i teška 78 kg. Zanima me da li ovaj lijek koji pijem utječe na moje debljanje, odnosno hoće li mi onemogućiti mršavljenje, jer sam sada u procesu promjene prehrane (integralna peciva, više vode, više povrća i voća…) i vježbanja (teretana – traka za trčanje, bicikl i neke vježbe za kičmu, te aquaaerobic).; Pročitajte odgovor

BiserkO: Kitchener, ON, Kanada; Maštoviti recepti, prekrasne slike i aktivnost u svibnju bili su dovoljni da BiserkO postane novi Cool Chef. Isprobajte neke od njenih recepata i prepustite se uživanju. Čestitamo!