niski intenzitet
Početni položaj vježbe: legnite bočno na podlogu i oslonite glavu na jednu ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadržali ravnotežu tijekom cijele vježbe. Donju nogu blago savinite i zadržite na podlozi, dok gornju nogu ispružite i podignite prema gore. Kukove postavite tako da su ravno jedan iznad drugoga (ne se naginjati u kukovima).
Izvođenje vježbe: izdahom podignite gornju nogu prema gore, a udahom ju vratite u početni položaj.
Savjet: položaj kukova kod ove vježbe je presudan. Ukoliko ih pomaknete prema nazad, vježba će biti lakša, ali nećete uključiti željene mišiće.
Broj ponavljanja: 10 do 20 puta.
