Ono što će vas održati u nastojanju da poboljšate tjelesnu kondiciju jest pravilan izbor rekreacije.
Podaci govore da se redovitim vježbanjem regulira krvni tlak, kolesterol i razina šećera u krvi; pojačava se gustoća kostiju, a vježbanjem ujedno i popravljamo raspoloženje, čemu vjerojatno pridonosi i otapanje masnih naslaga.
Vježbanje kod kuće
Iako su navedeni efekti vrlo privlačni, mnogima od nas teško je u dnevni ritam unijeti organiziranu tjelesnu aktivnost. Obaveze, posao, prekovremeni rad (što, nažalost, postaje sve češće pravilo), udaljenost sportskih dvorana ili visoka članarina česti su izgovori za odgađanje. No, stvari postaju drukčije ako pojam "vježbanje" shvatimo malo fleksibilnije.
Naše kretanje ne mora se nužno svesti samo na organizirani fitness, pilates, aerobik i slično. Možemo si pomoći i sami, i to u vlastitom domu ili na putu do posla. Evo i nekoliko prijedloga: žustra svakodnevna šetnja do posla (pritom ćete izbjeći i prometni stres), krenite stubama umjesto dizalom, kućne poslove obavljajte u top speedu, bavite se vrtlarstvom… Za zdravlje je bitno pokrenuti tijelo.
Bolje manje, ali češće
Najnoviji rezultati istraživanja s University of Ulster idu u prilog umjerenijem ali redovitom vježbanju. Došli su do zaključka da iznenadno intenzivno vježbanje u osoba koje nemaju dobru kondiciju oštećuje stanice. Stoga je savjet: vježbajte umjereno, ali redovito!
Za odraslu osobu umjerena sportska aktivnost znači potrošnju od oko 200 kalorija u jednom treningu, što je jednako polusatnom energičnom hodanju ili vožnji biciklom. Već i malim promjenama u dnevnoj rutini učinit ćete nešto pozitivno za svoje zdravlje.
Ako se do sada niste bavili nekom tjelesnom aktivnošću i pola sata vam se čini nemogućom misijom, utješite se činjenicom da 30 minuta možete podijeliti na dva-tri dijela, a efekt će biti više-manje isti.
Važno je dobro se zabaviti
Ono što će vas održati u nastojanju da poboljšate tjelesnu kondiciju jest pravilan izbor rekreacije. Teško je ustrajati u nečemu što vas ne veseli, a činite to samo zato što mislite da biste trebali. Danas se nudi bezbroj sportova i raznih programa vježbanja, zato dajte si priliku i isprobajte nekoliko različitih stvari prije nego se odlučite za ono što vam najbolje odgovara. Ne volite li vježbati sami, pridružite se prijateljima, a lijepo se rekreirati i u društvu obitelji.
Naše kretanje ne mora se nužno svesti samo na organizirano vježbanje. Možemo si pomoći i sami u vlastitom domu uz dobru muziku.
Vjerojatno će vam biti ugodnije pokrenuti tijelo uz zvuke glazbe, a i ples je idealan način za stjecanje kondicije. Plesovi poput trbušnog ili afričkog te vrlo popularnog pole dancinga (plesanje uz "štangu", poput striptizeta) te najnoviji hit S faktor u kojem se kombiniraju joga, ples i erotski pokreti (kardio vježbe + trikovi za spavaću sobu) začinit će dosadnu gimnastiku kakve se sjećamo iz osnovne škole.
Kako ostati motiviran
- Unaprijed planirajte dan i sat kada ćete se posvetiti vlastitom tijelu.
- Postavite tjedne ciljeve i nagradite se svaki put kad uspijete (masažom, modnim dodatkom za sportsku odjeću i slično).
- Na posao uzmite pripremljenu torbu za fitness – ako se nakon posla vratite kući, velika je vjerojatnost da vam se ideja o ponovnom izlasku neće dopasti.
- Vodite dnevnik vježbanja i napretka (mjerite proporcije svakih šest tjedana).
- Vizualizirajte budući uspjeh.
- Skupljajte izjave omiljenih sportaša, trenera, vaših uzora – sve što vas inspirira.
Odjeća za sport
Evo nekoliko osnovnih uputa o odjeći i obući za fitness:
- Trenirke, kratke hlače, majice, tajice, sve mora biti udobno i omogućavati vam slobodno kretanje. Ako ste na otvorenom, zaštitite se od sunca, nosite svijetlu odjeću, namažite se visokim zaštitnim faktorom i stavite sunčane naočale.
- Odaberite odgovarajuću obuću za sport kojim se bavite. Za dizanje utega, na primjer, izaberite cross-training tenisice ili cipele za hodanje, a za trčanje obucite posebne tenisice za tu namjenu koje će amortizirati korake (izvrsni su i zračni jastuci na njima).
- Džoging, bicikl ili rolanje u mraku? Obavezno stavite reflektirajuće oznake (tzv. mačje oči).
- Čarape ne smiju biti ni predebele ni pretanke i dobro je izabrati što kvalitetnije; žuljevi su vrlo neugodni!
- Uz siguran pamuk, isprobajte i nove tehnološke materijale koji se lako održavaju, dugotrajni su i omogućavaju veliku slobodu pokreta.
Najvažnije je odabrati odjeću u kojoj se osjećate ugodno i svježe koliko je god moguće.
