Vježbanje+zdrava prehrana= Zdravo i vitko tijelo!!

ne znam kakvi su ti podmetaci za pomjeranje namjestaja? nisam sigurna da to ima kod nas... pogledacu al svakako cu nesto iskombinovati jer je bas super. vjezbe su teze i vise sam osjetila stomak i bocne misice kad sam sa tim radila 

Jesu teze jer aktiviras misice i da se pokrenes i da se zaustavis. 

Podmetaci za pomeranje namestaja (furniture sliders) su ti ovako nesto:

http://www.luxuryhousingtrends.com/wp-content/uploads/2010/05/3900112136331P.jpg

ili

http://image.made-in-china.com/2f0j00WeFETQaIgdkK/12PCS-Sliding-Robots-Easy-Mover-Furniture-Sliders-CY-SR603-.jpg

nigdje ja ovo nisam vidjela al mozda zato sto nisam ni znala da postoji  bas cu pogledati,mozda negdje i nadjem...hvala

Sherry mozes uzeti papirne tanjure umjesto tih pomjeraca namjestaja, klizu se po tepihu kao ludi. Ili ako imas parket uzmi filz ili neki deblji stof i zalijepi na papirne tanjire/komade tvrdog kartona, ne moras trositi vrijeme i lovu trazeci.

melrose,koristila sam danas papirne tanjire. tacno,klizu se oni al se klize i noga sa njih...to me zezalo jer sam stalno ganjala da nogu stavim na tanjir...svakako hvala na prijedlogu...

moram vam cure reci da sam veceras vidjela ljilju u parku kako igra frizbi.. ajme,bila je skroz mokra i bas se da u to al najvaznije je to sto cura extra izgleda...kad sam je zadnji put vidjela i sada je velika razlika,bas se vidi da je smrsala... ljiljok, ja sam bila sa momkom,imam kratku kosu crnu,pred kraj vaseg igranja smo prosli.skontala sam da si pogledala u mene,bila si bas blizu al nisi znala da smo to ja..hehehhe..mozda me se sjetis  

ne znam da li cu vam se ovih dana moci javiti jer pocinju zesci radovi al prebacila sam tegove u maminu sobu pa planiram raditi treninge..kako ce to sve ici,vidjecemo..al za sada mislim da ne bi trebalo biti nekih problema da uhvatim 1h za trening.. kasnije ce biti teze kad krene spremanje i ciscenje al tad mi trening nece ni trebati..a ko zna kad ce to biti  

evo i mene. nista ja to ne razumijem sta vi vjezbate ali nema veze, samo vjezbajte

ja sam danas imala neki tezak dan, sva sam nikakva bila na kraju radnog dana, i sva umorna otisla na frizbi biciklom, istrcala se 2h kao luda, i dosla kuci puna energije i odmorna danas sam bas naporno vjezbala, jer mi je majica bila potpuno mokra, ledja, grudi, sve redom, vrat, kosa... a i vise puta sam ostajala bez daha pri brzom trcanju, sprint sve snage i onda opet biciklom kuci. sve ukupno nekih 2.5h. posle treninga sam odmah pojela pola banane i 2dl soka od narandze, a nakon sat vremena kuci vecera: 2dl jogurta, konzerva skuse, i po jedan paradaiz, krastavac i paprika, sa malo masl. ulja. bez hljeba.

ima li neko komentar na veceru? da li dovoljno dobra? obicno veceru praktikujem proteine i povrce svjeze, narocito mi prija posle vjezbe tako. i obavezno casa jogurta, kefira ili tako nekog napitka.

nadam se da me sutra nece opet strefiti temperatura od vjezbe. mislim da ne bi trebalo. ono pre 2 dana se organizam sokirao jer dugo nisam tako naporno vjezbala. za divno cudo nemam strasnu upalu misica od nedjelje. najvise osjetim stomak i vrlo malo prepone. valjda noge ni ne mogu vise da se upale, od silnog biciklanja. ali obozavam taj osjecaj kada mi se stomacni misici upale od trcanja na frizbiju, pa me boli dok se smijem onda znam da sam nesto radila, vjezbala kako treba.

hahahaha, sherry hvala puno, divna si. nisam te skontala, na zalost. ne sjecam se. javi se iduci put a da znas da cesto od nekog pomislim, da nisi mozda ti obavezno se javi

stavljala sam bila neke slike pa sam kontala da nisi mozda vidjela,prepoznala bi me onda. sad su obrisane pa... glupo mi bilo da ti se javim,bezveze da ti prekidan igru... ne znam ni ja da li bi te prepoznala da ne igras frzibi tj da te vidim negdje u gradu  

inace,meni je tvoja vecera super...  

Ljiljo, odmah posle treninga treba nesto proteinsko uz UH, znaci uz tu bananu ili nemasno mleko ili jogurt. Vecera u principu OK (samo sto je to meni jako malo hrane, mogls si i nesto zelene salate uz to), ali posto je to prvi obrok posle vezbanja a da nisi uzela nista proteinsko odmah posle, tuna bi bila bolji izbor od skuse. Skusa je puno masnija, ap se proteini sprije apsorbuju.

Nemam pojma sta cu danas vezbati,valjda snagu, a mozda i opet kardio jer ocekujem m pa cuvam vezbe snage za te dane kad nema skakanja. U poslednje vreme radim puno vezbi sa skakanjem a mrzim ih iz dna duse i kad god pomislim da ih mrzim pomislim i na to da ih mrzim jer su mi teske,sto znaci da ih bas trebam raditi,stisnem zube i skacem onda jos jace i bolje...

Maksi za pocetak pocni da vozis taj tvoj orbi,budi redovna koliko izdrzis bar 5-6 dana, da se malo pokrenes i naviknes. Mislim da sam negde videla link za fitness angels, tako nesto,proguglaj,imaju pocetnicki program i koliko sam bacila pogled nisu lose vezbe.

Koju vezbu najvise volite a koju najvise mrzite?

Ja volim razne plankove i sklekove (reptile sklek) a najvise mrzim jump lunge(a opasno je dobra vezba).

A volim one sklekove sa tanjirima od Cathe,kako savrsena vezba...Sad sam se setila Sherry zbog price o tanjirima, ja sam sa tanjirima radila neke Susanine vezbe,bas su ucinkovite i teske.

ljiljo meni se svidja tvoja vecera i ja cesto tako jedem,samo ja najcesce tunjevinu. Mada odlicna riba sa vrlo malo masti a dosta proteina a takodje i jeftina je oslic,a ima i malo kalorija. Ja ga bas i ne volim ali ga bas iz navedenih razloga jedem.

devojke gde ste? Nisam valjda opet ostala sama?

prijava za danas: Sumo squat-step up,Zuzana, 200x step up i 200 sumo squat, vreme 27min. pre toga Burpee  Exercise challenge , Zuzana, 7min, ja uspela uraditi 45 burpee sa sklekom(muskim).

Moze izazov? Koliko mozete ovakvih burpee za 7 min, Alek bas me zanima koliko ti mozes...

I na kraju 16min sobni bicikl ali tako da sam na svaki minut menjala opterecenje od 1 do 8 i nazad, inace kod mene je od opterecenja 5 bas tesko okretati pedale, na 7 i 8 je kao kad imas tegove na nogama,i zato sam tako i vozila,da bude tesko za noge. Crkla sam,mokra sam i sad tusiranje pa setnja kratka od 20min.

cure moje najdraže na najdražoj mi temiiiiiiiiiiiiiiii

ispričavam se na nejavljanju OPET,ali eto..splet okolnosti je takav..

dakle imam nešto za podjeliti s vama,nije nimalo lijepo.nakon jedne nesvjestice koja je rezultirala odlaskom na hitnu i daljnim pretragama saznala sam da imam nešto u glavi ( ajde bar nešto ) što ću eto morati jako redovno kontorlirati i nadati se da će sve biti ok..ne bih išla u detalje,stvar je ozbiljna ali isto tako se može s njom živjeti.

od napornog se vježbanja nažalost moram oprostiti(i vjerujte mi da sam plakala kao malo dijete)..kao i od prezačinjene hrane(spicy baj baj )..morat ću malo odnosno puno uvesti discipline u sovj život u svim segmentima na koje dosad nisam ni pomišljala..

prva reakcija je bila naravno dječja,plakanje i ja to ne mogu,zašto meni i sve ostalo,al eto nakon puno razgovaranja s bližnjima sve je sada na svom mjestu i okrećem jednu novu stranicu..i bit će još bolja i ljepša nego sve stranice dosad!

druženje s vama nastavljam naravno!!!nadam se da ću sad biti puno redovitija.shaun t-a nažalost moram pozdraviti...hiit također..svi veći naporni ne dolaze u obzir..ali zato postoji light cardio,postoji jillian,ma i zuzku ću ja raditi samo ne tako intenzitvno kao dosad..

alek,sjećaš se kako sam rekla da bih voljela probati jogu..eto došlo je i to vrijeme,uskoro se upisujem na nešto slično,power jogu ili pilates,još moram razmisliti.trenutno njuškam po internetu što bi mi bolje odgovaralo..

ispite jesenske sam dala,sad sam slobodna,radim i dalje i pomalo koristim svu pažnju koju dobivam

A DANAS VJEŽBAM OVO!!!!!!!!!!http://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64

rame je ok,živjela konjska mast!!!!!!!!!

O Spicy,bas mi je zao... ti si tako jedna pametna,hrabra i pozitivna osoba i ja ti zelim od srca sve najbolje.

ne znam sta bih ti vise rekla,ostala sam bez teksta... budi tu sa nama i dalje,yoga je odlicna...

Spicy, zelim ti sve najbolje. I yoga i pilates su dobri, meni je licno ashtanga yoga super. Jedva cekam nedelju za cas sa instruktorkom. Imas i solidne yoga DVDs, Yogamax od Cathe i Poweryoga by Rodney Yee. Pazi na zdravlje i takodje bih ti preporucila da obavezno odes negde na second opinion. Kod ozbiljnih stvari je bolje da se ne pouzdajes u misljenje samo jednog lekara.

spicy draga, sve najbolje ti zelim. sve sti fino i zrelo i sama napisala, nema se sta dodati sta god da je, ima i gorih stvari u zivotu, ali ljudi zive, prilagode se i ponekad jos vise cijene zivot i znaju bolje uzivoti u njemu, nego onih koji nemaju nikakav problem, nego su samo razmazeni i stalno kukaju bez razloga. meni je joga super, i stalno zalim sto vise ne idem na nju, ali trenutno mi vise prijaju aktivnosti vani, koje ne moram da placam a joga termini i lokacija mi trenutno ne odgovaraju, i sve se nesto mislim da na zimu nekako opet krenem, kada ne budem mogla voziti bicikl.

ja sam danas odvezla svojih 1h i 40 min bicikla, uz brdo (sada stalno idem samo na to brdo 2 kruga), a onda uradila 10ak losih polusklekova (nemam snage u rukama, i imam laganu upalu misica oko desnog ramena) i nekih 60 trbusnjaka, 6 vrsta po 10 komada. Popila sam 2 case jogurta posle aktivnosti, a sada 20-30ak min kasnije cu 3 kuvana jajeta i svjeze povrce.

spicy mila,bas mi je zao sto to citam...drago mi je da si tako jaka i stalozena, nista se vise nema dodati.... 

danas nisam stigla vjezbati zbog radova u kuci al od sutra nastavljam...p.s.boli me guza od cathe  

hvala vam drage moje!

odlučila sam se maksimalno posvetiti sebi i raditi samo ono što volim i u čem uživam!imam tu sreću da iam divnu obitelj i prijatelje i neće biti problema u izvršavanju mog nauma.

ne mogu dočekati da krenem na yogu ili pilates!

alek ove programe obavezno skidam!

ovih mi dana s raznih strana stižu savjeti kako bih trebala sad što više raditi te detoksikacije,razna gladoanja i čišćenja..nemam ja ništa protiv toga,možda i probam ali trenutno ću prehranu bazirati na 5 obroka kao i dosad te na hrpi povrća,voća,kuhanom mesu,ribi,nemasnim mliječnim proizvodima i zobenim pahuljicama.vjerojatno ću svaki mjesec uzeti jedan vikend za čišćenje kao što sam i dosad znala - puno donata i samo voće i povrće..to sam radila jer mi je godilo i super sam se osjećala tako da s tim nastavljam.

ovaj tjedan ću još slagati planove što se tiče vježbanja,malo isprobavati što ću i kako ću a od sljedećeg krećem sa svakodnevnim vježbanjem po planu koji si složim.

"one day you will wake up and there wont be any more time to do the things you always wanted.DO IT NOW!!!"(coelho)

pusa cure

Spicy mozes raditi i yogu i pilates,kombinuj. Ti si super devojka i uspeces u svemu sto odlucis,uopste ne sumnjam u to. jesi li juce radila onu yogu od Jillian? Bas me zanima kakva je,pisali su negde da je ona ne radi kako treba,bas me zanima ...

ja za danas odradila od Zuzane Prison Cell Exercises, delovalo je jednostavno i jeste ali uopste nije lako,bas mi se svideo. ovi prisoner burpee su "najgori" burpee koje sam u zivotu radila, 1 burpee sadrzi 2 skleka,u pocetku sam bas osecala misice stomaka kod doskoka. Moje vreme 25m:27s,nije lose,iskreno na pocetku sam sumnjala da cu ja to uspeti odraditi tj.ove burpee.Ali uspela,sve 4 runde,jeeeeee.

Sherry probaj ovaj workaut moze se raditi bez patika.

Yoga od Jillian je strava i uzas. Jillian je totalno nfleksibilna i jos nema blage veze sa jogom.

slažem se,nikako mi nije sjela,nekako mi je smiješno to bilo.

znam da jillian naglašava svoju nefleksibilnost u svakom videu koji radi pa mi je bilo malo čudno kako će to biti.sumnjam da ću ponavljati tako skoro

danas ovo http://www.youtube.com/watch?v=lMnY5jAlp6Y, znam otprije za tu žensku,uvijek mi je bila malo naporna al danas mi je baš bilo fora vježbati s njom

spicy draga, pametna si, jaka i staložena, sve si si kockice već sama posložila na najbolji mogući način, nemam baš nekih savjeta, želim samo da mi budeš dobro i uvijek ovakva: vedra duha i allways looking on the bright side. A pilates i yoga daju odlične rezultate i znam puno prezadovoljnih vježbača tako da    Šaljem ti ogromni zagrljaj i veeellliikkuu pusu i puno pozitivnih vibri!!!!   

Ja sam danas konačno bolje jedino sam još kronično neispavana. Planiram odraditi trening, dođu mi noge i leđa na red danas  jer je petak pa ćemo vidjeti kako će to izgledati i koliko ću snage imati.

Ostale drage moje vježbalice 

Leptiricu bas sam se pitala kako si,drago mi je da si bolje.

Kod mene danas dan za odmor,dosla m, boli stomak,celi dan mi je uzasno hladno i bas bi mi dobro doslo vezbanje da se zagrejem malo,mozda ipak nesto odradim,ko zna?

jeja ja vec mjesecima vjezbam kada dobijem, iz ovog ugla sada, one price kako ne treba vjezbati taj dan su mi potpune gluposti! najvise mi prija vjezba dan prije i prvi dan. samo mi bude tesko natjerati se nekad, ali kad krenem ne stajem i mnogo se bolje osjecam. samo vjezbaj!

spicy i ti i devojke ste sve rekle, nema se sta dodati, od srca sve najbolje zelim

nisam ovde dugo pisala, jer nisam ni radila nesto, ali danas je novi dan jos cu videti sta cu, ali ima da odradim nesto

ljljo mislim da svako treba pratiti svoje telo, odlicno je kada mozes da vezbas prvi dan, meni su prva dva dana kriticna, prvi dan se osecam tako malaksalo da mi najvise prija kada se utoplim i legnem, nemam uvek bolove ali blagi grcevi se pojave. Ali mozda se vremenom i to promeni, sve je do organizma :)