Brojanje kalorija....

pozdrav....
verujem da postoji tema ali jos jedna nece skoditi..
naime, poznata sam po tome sto na svaku mogucu dijetu krenem i posle dva dana prekinem, predpostavljam da nas ima dosta takvih....jednostavno to sto nesmem da jedem ja MORAM pojesti bas to jer imam osecaj da cu umreti...i bas zbog toga se vrtim u zacaranom krugu..
pre dve nedelje sam pocela sa brojanjem kalorija ali jos se uhodavam..
znam da mnogi odmah odustanu ali nije tako tesko kako izgleda verujte mi na rec..

potrebno je da izracunate svoj BMR

BMR = 66 + (13, 7 × težina) + (5 × visina) - (6, 8 × godine) za muškarce
BMR = 655, 1 + (9, 563 × težina) + (1, 85 × visina) - (4, 676 × godine) za žene

nakon toga dolazi racunanje TDEE

Pomnožite Vaš BMR sa množiocem aktivnosti iz donje tabele:
Neaktivni = BMR X 1.2 (malo ili nimalo vežbanja, posao za stolom)
Lagano aktivni = BMR X 1.375 (lagano vežbanje/sport 1-3 puta nedeljno)
Srednje aktivni = BMR X 1.55 (umereno vežbanje/sport 3-5 puta nedeljno)
Veoma aktivni = BMR X 1.725 (naporno vežbanje/sport 6-7 puta nedeljno)
Ekstremno aktivni = BMR X 1.9 (naporno svakodnevno vežbanje/sport i fizicki posao)

Kada sve to izračunate dobijete iznos kalorija koje trebate unositi da se ne bi ugojili..(naravno to neznaci da mozeteda jedete do mile volje burek, torte i tome slicno..)..ipak u treba malo pripaziti na vrtsu hrane koja se unosi...

E sad da bi smrsali treba da smanjite broj unosa kalorija..najbolja je kombinacija je da smanjite unos za 250 kcal i da uvedete aktivnost gde cete trositi otprilike 250 kcal znaci to vam je vec 500 kcal manje, tako je najbolje kombinovati mada mozete kako vama odgovara...

Ako ne zelite da ugrozite svoje zdravlje ne bi trebali da unosite manje od 1200 kcal, unosom manje kalorija samo usporavate mršavljenje i rad metabolizma...

Kada pocnete da vazete videcete da 1200 kalorija na dan i nije tako malo kako zvuci...

Za pocetak vam je potrebna dobra volja, kuhinjska vaga sveska i olovka da zapisujete sta ste pojeli..interesantno je...

Na internetu ima mnogo sajtova sa tablicama kalorija
npr.
http://www.dijeta.net/tablice/tablice.htm

I to je to..ako neko zeli moze da se pridruzi..

Sta god Vas zanima pitajte..

veliki pozdrav...

poz , ja sam ti velika pristalica brojanja kalorija.probala sam mnoge dijete ali ni jedna nije dugo potrajala.od valentinova sam izgubila više od 15kg uz brojanje kal-1500 i vožnja bic.sad trenutno hoču malo detox-(da  se malo prodrmam )  pa se opet vracam brojanju.velika prednost može se jesti sve =)samo pazim na kalorije što meni odgovara=)=preko odmora malo sam se opustila ,a od 1.10. ponovo u borbi pozzzzzzzzz

odlicna tema, super ideje... nisam znala za ovu formulu.

inace, mislim da ljudi grijese (ja ) jer se sada slijepo drze teorije o UH, koja je tocna, a cesto zaborave da treba voditi racuna i o kalorijama.

svida mi se tvoj iskreni uvod .

jaoooo, pa ovo je telepatija! ja jucer nasla stranicu sa tim racunanjem bazalnog metabolizma i izracunala sam da bi morala oko 1200kcal da izgubim 0.5kg tjedno.
Meni je isto pun kufer svih brzih i carobnih dijeta jer me frustriraju (Unku ne mogu izdrzat zbog vocnog dorucka npr jer mi treba ujutro nesto jace)-zelim polako ali bez frustracije smrsavit i uz puno sporta (volim sport, u tome uzivam i to mi nije problem) a ako jos niste, nabavite si Yourself fitness, postoji tema na forumu
jao, super, bas sam sretna da jos netko isto razmislja...
eto za dor sam pojela bananu i jogurt i bas se super osjecam, idem sad vjezbati sat vremena s mayom

eh drago mi je da ima zainteresovanih...
veliki pozdrav za sve vas..

nego...ja sam sve te tablice sebi istampala i uvek imam pri ruci..
obicno sve izvazem, zapisem i onda racunam koliko sta ima kalorija...

meni opet odgovara laksi dorucak tipa voce ali sada uglavnom jedem musli i light jogurt,
nisam verovala koliko su neke "bezopasne " stvari kaloricne dok nisam sve malo prostudirala..

evo neki moj jelovnik od juce...

D - jogurt + musli  200 Kcal
U - jabuka  100 Kcal
R - meso + parce hleba + salata  300 kcal
U - 2 mandarine 55 Kcal
V - testo sa krompirom 200 gr  300 kcal

plus  badem koj je bas kalorican  oko 200 kcal

znam da je manje od 1200 kcal ali meni je to stvarno dovoljno...

kisic...

ja sam si napravila rucak od 350kcal: 50 gr rize, 100gr vrganja, 50gr graska i zlicice ulja
plus sam jos pojela šnitu sira jer me bas primila zelja, ali i to sam naravno zbrojila
zasada ide super, vjezbala sam i potrosila cca 200kcal
cmok

ejte ljudi...ja vam moram reći da je brojanje kalorija jako dobro, ja sam tim sistemom uz teretanu u dva mjeseca izgubila 8kila(al sam vratila nešto i dobila još plus jer sam otišla nedavno na atkinsa, koma)....držite se!!!

Super stvar i lako za izdržati! Svaka čast, cure!
Zna li možda  netko koliko ima jedan Ferrero Roche kalorija?

e pogledaj si na kutiji kolko ima 100g pa podijeli na komade i dobila buš...

cure kako ide? meni je ovo bas super-danas sam za rucak jela tunu i rajcicu te za desert pola kinder milch šnite (60kcal nije tak strasan grijeh)
uglavnom, nasla sam na forumu link za skinut Calorie king program, genijalan, broji kalorije unesene i one potrosene vjezbanjem tako da ne morate preracunavat same-preporucam!

gde si nasla tocno taj link?

takoder me zanima kako otprilike odredite (ako nemate kucnu vagu) koliko je 100 gr kuhane rize ili tijesta i sl.

moze li mi netko reci npr. je li to jedna salica od 200 ml... i sl.

hvala

http://www.calorieking.com/software/ckd … #freetrial

evo link za taj softwer, odi na free trial i download

hvala

Evo, ja danas krenula s vježbanjem i brojanjem kalorija...
D - cornflakes s mlijekom i 1 jabuka (300 kcal)
R - tanjur juhe, 3 čevapa, mali komad kruha i zelena salata (moja procjena - oko 500 kcal)
Uz međuvremenu sam još i vježbala, potrošila 104 kcal...

I što poslije dijete? Opet nova?
Ma sve je u glavi, vjerujte.

neki ljudi stalno drže dijete, dobe kile, vrate ih itd...(tu i ja spadam)....a zapravo treba samo promjeniti način života, jesti sve u manjim količinama,čim više se kretati i tako cijeli život.

....ali prvo spustiti kilograme!

U 10, 00 sati - 5 dvopeka (150)
11, 30 - jogurt sa kuk.pahuljicama (122+100)
2 ness  - 100
15, 00 - pizza  - otprilike 900 ....
i to je to

vsevem napisao/la:

I što poslije dijete? Opet nova?
Ma sve je u glavi, vjerujte.

hm, pa meni se čini da ovo brojanje kalorija nije dijeta već neki oblik kontrole. ako debljanje i mršavljenje pojednostavimo i izdjednačimo sa nekakvom matematikom, onda je meni ovo ok iako smatram da nije baš sve tako jednostavno (ipak mislim da je bitno u kojem omjeru unosimo UH, proteine i masti).
uz dovoljno kretanja i kontorlu unosa kalorija malo bi ljudi bilo debelo. tak da ja zapravo podržavam ovaj način mršavljenja/prehrane.

ja sam odusevljena ovim calorie kingom jer udes u crvenu zonu ako pojedes previse masti npr-mislila sam pojest jogurt, ali cu za tu istu kolicinu kcal radije pojesti mandarine jer nisam pojela dosta vlakana ni ugljikohidrata danas-super je to sto sam tek sad skuzila koliko maaaasti unosim u sebe cak i kad pazim na kalorije

e i ja se slažem s zelenookom da je ipak važan omjer masti, uh i proteina...treba paziti na kalorije, al i na to....nekima je možda to ispočetka problem, al ljudi se naviknu....

vsevem napisao/la:

I što poslije dijete? Opet nova?
Ma sve je u glavi, vjerujte.

ovo nije dijeta...
pozz

narano da treba paziti na masti, uh i proteine...
treba unositi sto vise svezeg povrca i voca...
treba birati zdrave kalorije...

evo jedan veoma dobar primer jelovnika...

Balansirana redukciona dijeta
Izvor: Nacionalni vodič za lekare u primarnoj zdrastvenoj zaštiti - Gojaznost, Ministarstvo zdravlja Republike Srbije, 2004

Saveti za pravilnu ishranu u toku dijete:
   *Povećati unos namirnica bogatih skrobom:
- češće koristiti hleb od crnog ili integralnog brašna
- koristiti nemasne pekarske proizvode kao što je hleb, crne kifle, somun, kiflice od nemasnog testa umesto peciva po tipu kroasana,
bureka, pogačica sa čvarcima, pita sa sirom ili mesom
- za doručak koristiti pahuljice (ovsene, ražane, kukuruzne), palentu,
kuvanu pšenicu
- uz glavno jelo koristiti kuvan pirinač ili krompir
*Povećati unos povrća i svežeg voća:
- koristiti bar 2 različita povrća bar za dva obroka dnevno bilo kao
varivo, čorbu ili sveže
- ne pržiti povrće na ulju, već ga dinstati na vodi
- ne pohovati povrće
- praviti što raznovrsnije salate i začinjavati ih sirćetom ili nekim prelivom bez ulja ili niskokalorijskim majonezom
- voće koristiti kao glavni slatkiš - dnevno je dovoljno 300-400gr
*Smanjiti unos masnoća:
- koristiti obrano mleko i jogurt umesto punomasnog mleka (3.2%)
- jesti mlade sireve od obranog mleka umesto punomasnih belih i
kačkavalja
- birati samo posna mesa i posne delove teletine, junetine, svinjski file
i kare, piletinu i ćuretinu bez kožice, divljač i morske proizvode
- prženje i pohovanje zameniti pečenjem u rerni i dinstanjem
- sa supe skinuti masnoću
- izbegavati proizvode po tipu pašteta, kobasica, salama
- izbegavati sosove, umake
- koristiti kečap, senf i druge nisko kalorične dodatke
*Smanjiti unos šećera:
- smanjiti šećer u svakom receptu za kolače i džemove
- koristiti zamene za šećer
- koristiti voće konzervirano u sopstvenom soku umesto u sirupu
- izbegavati sve slatkiše posebno između obroka
- glavni napitak neka je voda, a zatim limunada bez šećera, čaj ili
neki nisko kalorični bezalkoholni napici
*Smanjiti unos soli:
- koristiti što je moguće više sveže namirnice (ne konzervirane)
- dodavati so u jelo veoma umereno, a slanik ne držati na stolu
- koristiti mnogo više druge biljne začine
*Uvesti pravila kojih će se držati:
- ograničiti broj obroka na 3 - 5
- ne jesti ništa između obroka
- jesti za postavljenim stolom
- žvakati polako i spuštati pribor između zalogaja
- nakon sipanja skloniti sudove sa stola izuzev salate
- dići se od stola po završetku obroka
- uključiti celu porodicu u promene načina ishrane. Ovaj pristup se pokazao kao mnogo efikasniji posebno u smislu širenja ideje o pravilnoj ishrani. On je nezamenjiv u porodicama gde ima gojazne dece.

Prehrana u toku dijete treba da se sastoji uz učešće svih grupa namirnica, a to su žitarice i skrob, povrće, voće, mleko i mlečne preradjevine, meso, masti, šećeri i slatkiši.
U tabelama je prikazan broj porcija iz pojedinih grupa namirnica u odnosu na prepisani kalorijski unos u balansiranoj ishrani.

Unos kcal 1200
Zitarice, skrob = 4 porcije
Voce + povrce = 2+3 p.
Mleko = 2 p.
Meso i zamene: 4 p.
Masti = 3 p.
Slatkisi/napici = 100 kcal

Unos kcal 1400
Zitarice, skrob = 5 p.
Voce + povrce = 2+4 p.
Mleko = 2 p.
Meso i zamene: 5 p.
Masti = 3 p.
Slatkisi/napici = 135 kcal

Unos kcal 1600
Zitarice, skrob = 6 p.
Voce + povrce = 3+4 p.
Mleko = 2 p.
Meso i zamene: 5 p.
Masti = 4 p.
Slatkisi/napici = 150 kcal

Unos kcal 1800
Zitarice, skrob = 7 p.
Voce + povrce = 3+5 p.
Mleko = 2 p.
Meso i zamene: 6 p.
Masti = 5 p.
Slatkisi/napici = 150 kcal

Unos kcal 2000
Zitarice, skrob = 8 p.
Voce + povrce = 4+5 p.
Mleko = 2 p.
Meso i zamene: 7 p.
Masti = 5 p.
Slatkisi/napici = 150 kcal

Unos kcal 2200
Zitarice, skrob = 9 p.
Voce + povrce = 4+5 p.
Mleko = 3 [2] p.
Meso i zamene: 7 [9] p.
Masti = 6 p.
Slatkisi/napici = 135 kcal

Postoje namirnice koje su na takozvanom režimu slobodnog unosa odnosno čija količina nije ograničena, a to su: niskokalorični napici, bistri bujon ( supa bez testenine), mineralna voda, voda, čaj, kafa, biber, aleva paprika, sirće, biljni začini, 1 supena kašika kečapa i od povrća: spanać, zelena salata i krastavac.

Grupa POVRĆE I VOĆE - 1 porcija podrazumeva 100g voća ili povrća
Od povrća tu spada:
kupus, kelj, prokelj, karfiol, šargarepa, bela zelen, celer, mlada repa, pečurke, crni luk, beli luk, paprike, paradajz, patlidžan, tikvice, tikve, rotkvice.
Od voća tu spada: jagoda, malina, kupina, dinja, lubenica, pomorandža, limun, kajsija, breskva, jabuka, kruška, kivi.

Grupa MLEKO - 1 porcija podrazumeva 250 ml obranog mleka ili 250 ml obranog jogurta ili 150 ml nemasnog voćnog jogurta.

Grupa ŽITARICE I SKROB - 1 porcija podrazumeva 30 gr hleba ili pola šolje kuvanih rezanaca ili 30 gr pahuljica od žitarica ili 1/3 šolje kuvanog pirinča ili pola kifle ili pola običnog đevreka ili pola zemučke ili ½ šolje kuvanog kukuruza ili 1 manji kukuruz u klipu ili ½ šolje kuvanog mladog graška ili 1 mali pečeni krompir ili ½ šolje izgnječenog kuvanog kromira.
Napomena: šolja je od bele kafe.

Grupa MESO I ZAMENE - 1 porcija podrazumeva 30 gr sa roštilja ili kuvanog ili pečenog u sopstvenom soku posnog mesa (juneći but ili biftek, posna teletina, pileće ili ćureće meso bez kožice ili divljač) ili 30 gr praške šunke ili 30 gr pečenice ili 1 supena kašika mesa od rakova kraba, jastoga ili 30 gr mladog sira od obranog mleka ili 3 belanca ili 1 srednje jaje ili 30 gr kuvane ili pečene posne ribe ili pola šolje kuvanog pasulja.

Grupa MASTI
-od nezasićenih masti 1 porcija podrazumeva: 1 supena kašika margarina ili 1 kafena kašičica ulja od suncokreta, soje ili kukuruza
-od zasićenih masti 1 porcija podrazumeva: 2 kafene kašičice svinjske masti ili 1 kafena kašičica starog kajmaka ili 1 supena kašika pavlake ili mladog kajmaka ili 1 kafena kašičica putera
-od mononezasićenih masti 1 porcija podrazumeva: 1 kafena kašičica maslinovog ulja ili 5-10 komada maslina ili 1 supena kašika semenki.

Alhohol nije dozvoljen pri redukcionim dijetama zbog velikog sadržaja kalorija (1 gr alhohola daje 7 kcal). Zbog toga ga je neophodno izbegavati, a ako je specijalna prilika onda ne više od 2 standardna pića

kak ste cure? ja sam presretna i puna energije....