Imam 18 godina, 180 cm i 63 kg. Bavim se borilačkim sportom i vježbam u teretani tako da imam mišiće, ali sam ipak mršav. Zanimaju me proteini i skupi preparati koji povećavaju mišiće, tjelesnu težinu koje koriste bilderi. Jesu li svi ti preparati štetni za zdravlje? Htio bih se udebljati i povećati mišićnu masu, ali kako? Jesu li štetni?

Pitanje: kick18, 26.03.2008.

Meni je drago što se, za razliku od tvojih kolega koji mršave, želiš udebljati. Naravno, to je puno lakši problem od mršavljenja. Budući da se baviš borilačkim vještinama, dobro si zaključio da za snagu trebaju mišići, dakle, jedino ostaje otvoreno pitanje povećanja mišićne mase. Ukratko, moraš hitno povećati kalorijski unos, a što znači 5 obilatih obroka dnevno, povećati broj treninga u teretani (3 puta tjedno), zatim ujutro i navečer popiti shake od mliječnog proteina i strpljivo čekati ishod događaja. Ako stvari ne budu išle kako treba, onda pokušaj s kreatin monohidratom 5 g/dnevno podijeljeno na 4 obroka kroz 10 dana naravno uz intenzivni trening. Njega možeš jednostavno umješati u shake koji piješ navečer prije spavanja. Poslije mjesec dana, javi se s rezultatima. :)

Autor: Ignac Kulier, dr. sc.

Nutricionist te specijalist za dojenačku i dječju hranu dugogodišnjim djelovanjem pokriva područje na relaciji hrana-zdravlje. Objavio je preko 50 stručnih i znanstvenih radova i desetke knjiga o prehrani.