Vježbe snage za donji dio leđa radim redovito (nastojim svaki dan), po savjetu g. Obrovca u odgovoru na moje prethodno pitanje, ali i prema uputama liječnika fizioterapeuta kod kojeg sam završila zbog bolova u lumbalnom dijelu kralježnice. Uz vježbanje, savjetovali su mi da radnu stolicu zamijenim loptom za pilates, tako da tjedan dana sjedim na lopti u uredu. Osim prvotnih upala mišića, nemam drugih problema. No molim savjet, ako ih ima, kako pravilno sjediti, tj. koliko dugo je preporučljivo sjediti bez ustajanja i na što još posebno treba obratiti pozornost?

Pitanje: nameless, 23.08.2007.

Velika lopta (koja se najčešće naziva lopta za pilates) je nestabilna površina uslijed koje nesvjesno uključujemo mišiće trupa kako bismo održali ravnotežu čak i kada sjedimo na njoj. No i na lopti se može loše sjediti ukoliko svjesno ne izravnate leđa. Dakle lopta kao takva neće promijeniti vaše nepravilno sjedenje pa i držanje ukoliko Vi sami to ne ispravite.
Počnite s pravilnim sjedenjem na lopti pola sata (i duže ako možete zadržati pravilan položaj tijela), a onda svaki dan povećavajte to vrijeme za 5-10 minuta dok ne postignete željeni cilj (cijelo radno vrijeme).

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.