Imam 26 godina, 72 kg i 182 cm visine. Dnevno radim oko 500 trbušnjaka na nagibnoj klupici, ali nikako da izravnam trbuh i čak mi je centar tijela “otišao” prema naprijed. Imate li neki savjet kako da to izbalansiram.

Pitanje: krokos, 09.05.2007.

Vaš problem sastoji se u tome što s trbušnjacima, ma koliko ih radili, ne možete skinuti masno tkivo s trbuha. Dakle, skidanje masnog tkiva s jednog određenog mjesta nije moguće. S trbušnjacima ćete učvrstiti trbušne mišiće koji su kod Vas sigurno vrlo jaki, no masno tkivo i dalje prekriva trbušne mišiće. To jačanje samo trbušnih mišića uzrokuje neravnotežu između obrnutih grupa mišića i normalno je da tijelo reagira na opisani način. Dešava se to da se uslijed prekomjernog zatezanja trbuha mišići skupljaju i vuku tijelo prema naprijed. To bi dugoročno moglo prouzročiti probleme s kralježnicom, kukovima, koljenima, itd.

Kako biste postigli željeni uspjeh, savjetujem Vam da kao prvo: vježbate aerobno (brzo hodanje, lagano trčanje, lagana vožnja biciklom, aerobic, žustro rolanje itd.) vremenski što duže i do 60 minuta u komadu. Na taj način ćete potrošiti masno tkivo pa će se nakon nekog vremena trbušnjaci i ostali mišići bolje vidjeti.
Druga, vrlo važna stvar je da trebate raditi dvostruko više vježbi za donji dio leđa (hiperekstenziju) nego trbušnjaka dok se disbalans ne izjednači, a tek onda raditi jednaki broj trbušnjaka i vježbi za donji dio leđa.

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.