Imam 18 godina i mene zanima kako da udebljam ruke. Imam vrlo velike mišiće, ali ruke su mi tanke i jako žilave i bio sam u teretani nekih 3 mjeseca. Da li bi udebljao ruke kad bi pio mega mass ili neke druge proteine?

Pitanje: Ivo, 19.06.2006.

Kako bi povećao mišićnu masu ruku, potrebno je trenirati na poseban način, a to je da 2-3 puta tjedno vježbaš sa opterećanjem (teretana) i to po 3 vježbe za svaki mišić koji želiš povećati po tri serije sa maksimalnom težinom (ona težina koju možeš ostvariti pravilno od 6 do 12 ponavljanja). Što se tiče prehrane potrebno je konzumirati bjelančevine kako bi se mišić regenerirao i povećao. Mega mass sadrži većim postotkom ugljikohidrate nego bjelančevine, stoga se preporuča dodatak prehrani koji sadrži visokovrijedne bjelančevine (potrebno pogledati tablicu koja se nalazi na svakom proizvodu).

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.