Neki posebni savjeti za trudnice ili one koje to uskoro namjeravaju postati. Što od hrane izbjegavati, što konzumirati u većim količinama?

Pitanje: lovorka, 15.06.2004.

Za razvoj i rast nerođenog djeteta, prehrana majke ima vrlo važnu ulogu što nikako ne znači da majka treba jesti dvostruko veću količinu hrane. Nakon prva tri mjeseca trudnoće, trudnica bi tebala dnevno unositi samo 300 kcal više od dotadašnje preporučene energetske vrijednosti (1800-2000 kcal/dan). Idealni prirast na tjelesnoj težini za devet mjeseci trudnoće iznosi 12kg (+/-2kg).

Preporuča se obilje sirovog voća i povrća, kuhanog povrća a pogotovo zelenog povrća. Svakako u prehranu uključite razne mliječne proizvode, masnoće biljnog porijekla (biljna ulja, suncokretovo, maslinovo ulje...), dosta žitarica (riže, pšenice, raži, zobi, ječma...), mahunarki (grah, grašak, soja,slanutak), kvalitetnog mesa i ribe te puno tekućine (najbolje vode i čaja). Važno je da su obroci količinski što manji ali česti (otprilike 5 puta dnevno), i nikako ih nemojte preskakati, posebice doručak. Izbjegavajte jako masnu, slanu i prženu hranu te suhomesnate proizvode, alkohol i cigarete.

U trudnoći su povećane potrebe za željezom, folnom kiselinom, kalcijem, fosforom, pa se oko toga trebate konzultirati s liječnikom. Isto vrijedi i za tabletice fluora.

Zdravim trudnicama se preporučaju lagane šetnje ili lagano vježbanje uz nadzor liječnika.

Autor: Andreja Strelec Dučak

Bavim se sadržajima koji su vezani uz hranu, prehranu i zdravlje s naglaskom na dječje teme. Pitanja i prijedlozi Coolinaričara inspiriraju me u radu. :)