visoki intenzitet

Početni položaj vježbe: legnite na podlogu, jednu nogu podignite od podloge i stavite ruke iza glave. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.

Izvođenje vježbe: izdahom podignite gornji dio tijela od podloge, dok je donji dio leđa tijekom cijele vježbe na podlozi. Kada ste u najvišem položaju, dodajte rotaciju tijela u smjeru desni lakat prema lijevom koljenu. Udahom vratite tijelo u početni položaj.

Savjet: razmak između laktova neka bude isti tijekom cijele vježbe. Jednako se posvetite dizanju tijela od podloge i rotaciji. Ukoliko vam je vježba preteška s obje ruke iza glave, primite se lijevom rukom za bedro i na taj način dodatno pomognite trbuhu.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta u svaku stranu.

Izvođenje vježbiU suradnji s fitness centrima by www.gokyfit.hr

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.