srednji intenzitet

Početni položaj vježbe: legnite bočno na podlogu i oslonite glavu na jednu ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadržali ravnotežu tijekom cijele vježbe. Donju nogu blago savinite i zadržite na podlozi, dok gornju nogu također savinite i dotaknite koljeno drugim koljenom. Kukove postavite tako da su ravno jedan iznad drugoga (ne se naginjati u kukovima).

Izvođenje vježbe: izdahom rotirajte gornju nogu u kuku prema gore, a udahom ju vratite u početni položaj.

Savjet: položaj kukova kod ove vježbe je presudan. Ukoliko ih pomaknete prema nazad, vježba će biti lakša, ali nećete uključiti željene mišiće.

Broj ponavljanja: 10 do 20 puta.

Izvođenje vježbiU suradnji s fitness centrima by www.gokyfit.hr

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.