srednji intenzitet

Početni položaj vježbe: spustite se u četveronožni položaj, i to tako da su vam koljena ravno ispod kukova, a laktovi ravno ispod ramena. Podignite jednu nogu i savijte ju u koljenu pod 90º.

Izvođenje vježbe: izdahom podignite nogu u kuku prema gore, pazeći da se kukovi ne rotiraju. Pazite da su vam leđa ravna. Udahom vratite nogu u početni položaj.

Savjet: svjesnim kontrakcijama postižemo puno veći efekt. Koncentrirajte se da snaga koju koristite dolazi iz stražnjice.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta sa svakom nogom.

Izvođenje vježbiU suradnji s fitness centrima by www.gokyfit.hr

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.