niski intenzitet

Početni položaj vježbe: stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Stopala raširite više od širine ramena i blago ih okrenite prema van, a koljena malo povinite.

Izvođenje vježbe: udahom se spustite u čučanj, pazeći da vam koljena ne prijeđu ravninu nožnih prstiju (zamislite da želite sjesti na stolicu umjesto da gurate koljena prema naprijed). Spuštajte se sve dok ne postignete maksimalno 90º u koljenima. Bućice spuštajte ispred sebe kao da ih želite odložiti na pod, zadržavajući leđa ravnima. Izdahom se vratite u početni položaj.

Savjet: početnici mogu raditi ovu vježbu bez opterećenja i s manjim amplitudama pokreta.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta.

Izvođenje vježbiU suradnji s fitness centrima by www.gokyfit.hr

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.