visoki intenzitet

Početni položaj vježbe: stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Iskoračite lijevom nogom prema naprijed i podignite zadnju petu. Rasporedite težinu tijela tako da otprilike 60% težine bude na prednjoj nozi. Izravnajte leđa i gledajte pred sebe.

Izvođenje vježbe: savijajući obje noge istovremeno, spustite se udahom prema dolje, pazeći da vam koljeno prednje noge ne prelazi ravninu nožnih prstiju, a koljeno zadnje noge spuštajte prema podu. Spuštajte se sve dok vam oba koljena ne postignu kut od 90º. Izdahom se vratite u početni položaj.

Savjet: početnici mogu raditi ovu vježbu bez opterećenja i s manjim amplitudama pokreta.

Osim gluteusa, tj. stražnjice, u ovoj vježbi jednako koristimo i kvadricepse.

Broj ponavljanja: 8 do 12 puta sa svakom nogom.

Izvođenje vježbiU suradnji s fitness centrima by www.gokyfit.hr

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.