Zdravlje na ljetovanju

Ljeto je razdoblje kada mnogi odlaze na dugo priželjkivani i zasluženi godišnji odmor, to je vrijeme punjenja baterija, opuštanja, ljenčarenja i uživanja u putovanjima, prirodi, vodi, moru i suncu.

Da bi ste na ljetovanju zaista uživali, upoznajte se s korisnim savjetima kako izbjeći zamke koje ljeto postavlja našem zdravlju.

No, ljetna bajka se može pretvoriti i u ljetni horor. Izloženi smo previsokim temperaturama i štetnom utjecaju sunčanih zraka, što može uzrokovati sunčanicu, toplotni udar, te opekotine i alergije. Ljeti nas napadaju brojni insekti, a nemala je opasnost i od ugriza zmija. Zbog hrane koja se lako kvari, te ustajale vode, mogući je čitav niz različitih manjih ili većih probavnih tegoba, ali i ozbiljnih bolesti. Pridodamo li tome da nam se može dogoditi da umjesto da uživamo u čarima putovanja brodom ili krstarenja jahtom, "umiremo" od morske bolesti, više je nego jasno da se u tom smislu za odmor moramo dobro i sistematski pripremiti.

Da bismo na ljetovanju zaista uživali moramo se naoružati informacijama kako bi izbjegli ljetne zamke, te opremiti putnim ormarićem prve pomoći, kako bismo u svakom trenutku bili spremni za akciju u slučaju da nas ljetne čari ipak neugodno iznenade.

Što ponijeti u torbi prve pomoći?

U putnoj torbi "prve pomoći" nezaobilazni su medikamenti protiv bolova, probavnih tegoba, mučnine, povraćanja, proljeva i zatvora, nesanice, vrućice, nazeba, putne i morske bolesti. Uz obavezne flastere različitih veličina, mjesta se mora naći i za zavoje za manje rane, škarice i pincetu, sredstvo za dezinfekciju rana, te mast protiv uboda insekta i protiv sunčanih opeklina.U slučaju redovitog uzimanja određenih lijekova, važno je da sa sobom ponesete ne samo količinu koja će vam biti dostatna za vrijeme koje provodite na odmoru, već računajte i na nužnu rezervu.

Lijekove čuvajte na prikladnome mjestu kako se ne bi pokvarili. Nemojte zaboraviti niti preparate koje češće koristite, primjerice mast protiv herpesa.

Izbjegnite stres za vrijeme putovanja automobilom

Da biste što sigurnije i u što boljoj kondiciji stigli na odredište pokušajte ne putovati udarnih dana u tjednu, jer bolje je dan dulje ostati u udobnosti vlastita doma, nego se patiti pod vrelim suncem u koloni automobila koja se kreće puževom brzinom. Ako ste vozač, suzdržite se od konzumiranja alkoholnih pića 12 sati prije nego planirate polazak. Prtljagu nemojte panično u zadnji čas trpati u auto, nego se mirno spakirajte nekoliko sati prije polaska.

Ako vam je do odredišta potrebno više od osam sati vožnje, put rasporedite na dva dana, jer je umor na prvom mjestu uzroka saobraćajnih nesreća. Nakon svakih dva do tri sata vožnje obavezno planirajte stajanje od 15 minuta kako biste ste protegnuli. Pažljivo odaberite i odjeću u kojoj ćete putovati, neka bude udobna i od prirodnih materijala. Na put ponesite dovoljno negazirane mineralne vode, te laganu, suhu hranu. Djecu opskrbite walkman uređajima i CD-ima s pričama i bajkama.

Mučnina u autu i morska bolest

Zbog kinetoze (bolesti kretanja) koja nastaje kao reakcija našega organizma na vožnju autom, let avionom ili plovidbu brodom, može doći do poremećaje tlaka, bljedila, znojenja, mučnine i povraćanja.Ako imate problema za vrijeme vožnje automobilom, prije polaska na put izbjegavajte piti mlijeko i voćne sokove, ali, naprotiv, popijte dosta negazirane mineralne vode ili voćnih te biljnih čajeva.

U takvim slučajevima prije polaska pojedite samo lagani obrok, a posebno izbjegavajte masnu i tešku hranu. U automobilu zauzmite mjesto pokraj vozača, a za vrijeme vožnje nikako nemojte čitati, te si svakih sat, dva osigurajte usputnu kratku pauzu kako biste se odmorili, protegnuli i nadisali svježeg zraka.

Ako dio odmora planirate provesti na valovima, računajte i na morsku bolest, te se prije puta posavjetujte s liječnikom. Za vrijeme plovidbe, izbjegavajte zagušljivu kabinu, boravite na otvorenom te po mogućnosti budite u ležećem položaju. Od velike vam pomoći može biti i viseća mreža za ležanje. Kako biste umirili želudac kod blažih oblika morske bolesti pijte što više tekućine te jedite prepečenac ili slane štapiće.

Bolje spriječiti, nego liječiti

Spriječite probavne probleme

Bez obzira ljetujete li u kultiviranom području ste izabrali neku egzotičnu zemlju s niskim higijenskim uvjetima, kada je riječ o hrani i vodi za piće treba biti više nego oprezan. Različiti mikroorganizmi koji se razvijaju u pokvarenoj hrani ili vodi mogu izazvati akutne crijevne zaraze praćene proljevom, povraćanjem, glavoboljom, bolovima u trbuhu, visokom temperaturom i općom slabosti.

Ljeti je općenito najuputnije za piće koristiti flaširanu negaziranu vodu, te industrijski pripremljene sokove i osvježavajuće napitke u bocama.

Najuputnije je za piće koristiti flaširanu negaziranu vodu, te industrijski pripremljene sokove i napitke u bocama i limenkama. U higijenski zaostalim područjima niti ne pomišljajte na vodu iz slavine a niti na kockice leda. Kavu i čaj konzumirajte samo ako se pripremaju svježi pred vama i to s uzavrelom vodom.

Kada je riječ o hrani, bez obzira na podneblje, rizik od probavnih smetnji je najmanji izaberete li svježe kuhano povrće, dobro prepečeno meso, te voće koje možemo sami oguliti prije upotrebe. Nasuprot tome, jela od sirova mesa, ribe i plodova mora, različite salate, naročito spremljene s majonezom, jela na bazi mliječnih proizvoda, kolači i deserti s kremama, te neindustrijski proizveden sladoled, jako su podložni utjecaju visokih temperatura.

Spriječite sunčanicu i toplotni udar

Kao posljedica visokih temperatura te pretjeranog izlaganja suncu vrlo lako vas može zadesiti sunčanica ili toplotni udar. Sunčanicu prati izrazito bljedilo, slabost, jako znojenje, mučnina, grčevi u trbuhu, gubitak svijesti, a posljedice toplotnog udara su glavobolja, teško disanje, vrtoglavica, povraćanje, visoka temperatura tijela, te ubrzani puls.Da biste izbjegli sunčanicu, putovanje, sunčanje i sve ostale aktivnosti planirajte isključivo u jutarnjim i večernjim satima, a ostalo razdoblje provedite u zatvorenom prostoru ili debelom hladu.

Kao preventivu, tijekom ljetnih žega pijte mnogo tekućine, negazirane mineralne vode i mlaki čaj, izbjegavajte masnu hranu, pripazite na dovoljan unos soli, te jedite mnogo svježega voća i povrća, naročito onoga koji sadrži vitamin C i kalij. Vodite računa o prikladnoj komotnoj odjeći od prirodnih materijala, te sunčanim naočalama i pokrivalima za glavu.

Zaštita od insekata

Čitava plejada kukaca, komaraca, pčela, osa, ali i paukova, za razliku od vas, nisu na ljetovanju. Svojim danonoćnim ubodima mogu uzrokovati neugodan, manje ili više izražen osjećaj boli, lagani ili snažan svrbež, te veće ili manje otekline, a nerijetko i alergijske reakcije, te ozbiljna oštećenja kože koja mogu rezultirati različitim infekcijama.

Želite li smanjiti mogućnost da vam zagorče ljetovanje, izbjegavajte područja s mirisnim cvijećem, drvećem i grmljem, a na otvorenom konzumiranje hrane i pića koje ih posebno privlače, slatkiše i slatke napitkeMagnet za insekte predstavljaju i ostali snažni i slatki mirisi, kreme, dezodorani i parfemi. Nosite svjetlu, komotnu odjeću, te izbjegavajte crno koje nevjerojatno privlači komarce.
Najezda kukaca može se spriječiti, a njihovi se ubodi mogu ublažiti posebnim preparatima koje obavezno ponesite na ljetovanje.

Plivajte sigurno

Ako ste zagrijani od sunca, u vodu ulazite polako i postepeno da se tijelo privikne na temperaturu vode ili se prije ulaska rashladite pod tušem.
Nemojte smetnuti s uma da vas u moru, čak i ako ste vrlo dobar plivač, mogu čekati neugodna, a ponekad i kobna iznenađenja, pa u more ne skačite ako vam nije poznata dubina.
Ne ulazite u vodu ako ste prije dolaska, ili na plaži, konzumirali i najmanju količinu alkohola.
Ako vas za vrijeme plivanja uhvati grč ne paničarite. I sa jednom nogom, polako i sigurno možete stići natrag na obalu.