S nekoliko osnovnih vježbi, koje možete redovito upražnjavati na bilo kojem mjestu (kod kuće, na poslu...) otprilike 15 do 20 minuta dnevno, u vrlo kratkom vremenu postići ćete dobru formu i fizičku kondiciju.
Novija istraživanja pokazuju da niskointenzivna aerobna aktivnost (aerobik, brza šetnja, rolanje, umjereno trčanje) najefikasnije smanjuje masno tkivo jer koristimo masti kao izvore energije a energetske zalihe ugljikohidrata ostaju pune.
Istezanje mišića ubrzava oporavak tijela nakon opterećenja, povećava pokretljivost zglobova i elastičnost mišića, smanjuje opasnost od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova, te pomaže u postizanju opće relaksacije.
15 minuta trčanja dnevno dovoljno je da se značajno poboljša zdravlje, dok 30 minuta redovitog i pravilnog trčanja čini čuda u imunološkom sustavu, povećava broj krvnih stanica koje čuvaju organizam i uništavaju štetne tvari.
Najčešća isprika za nevježbanje je pomanjkanje vremena, no to je ujedno i najlošija isprika od svih. Bilo da živite u gradu ili van grada, većina ima prilike koristiti neku sportsku stazu, ali će i staza kroz livadu ili šumu biti sasvim dovoljna.
Za dobru formu odaberite tjelovježbu koju ćete moći prakticirati u bilo koje vrijeme i koja će vas veseliti. Za skladan razvoj mišića, korisno je kombinirati i nekoliko različitih vrsta rekreacije, npr. košarku i ples...
Aktivni tjedan započet ćete vježbama za prsa i bicepse. Dok odrađujete serije za to specifično područje, koncentrirajte se na ciljanu mišićnu skupinu i pazite na disanje, a trening presijecite s nekoliko serija različitih trbušnjaka.
Možda će vas iznenaditi činjenica da, ako žustro hodate 45 minuta na dan 5 puta tjedno, za godinu dana možete izgubiti 9 kilograma ako ne povećavate unos hrane u svoj organizam.
Evidentno je da uslijed bavljenja pilatesom, već nakon kraćeg vremena čovjek postaje zadovoljniji, hod postaje uspravan, tijelo snažnije, vitkije i čvršće, a pokreti koordinirani i harmoničniji. Čovjek se osjeća opuštenije i ispunjen je samopouzdanjem.
Kada pročitate Coolinarikinih 10 savjeta za zdravu prehranu, shvatit ćete da ih i nije tako teško slijediti. Uz bolje zdravlje, uslijedit će i poseban bonus u obliku dobrih rezultata na vašoj osobnoj tablici vitkosti!
irena
Vježbajte s nama
Predrasude u vježbanju
Stretching
Jogging
Vježbanje na otvorenom
Ponovno fit!
Vježbanje po danima
Probudite svoj život hodanjem
Pilatesom do potpunog sklada
Printernet: Tablica vitkosti
© Podravka d.d. 2003.—2012.
