Vježbajte s nama

Kako bismo potrošili višak kalorija i naslage potkožnog masnog tkiva, potrebno je vježbati aerobno u dužem vremenskom periodu.

Današnji način života možemo definirati kao sjedilački i fizički neaktivan. Iz tog se razloga javlja mnogo problema vezanih uz zdravlje, kako fizičkih, tako i psihičkih. Velika većina ljudi ozbiljno je shvatila taj problem i uključila se u neki vid sporta i rekreacije. Neki pak, iako su toga svjesni, pronalaze tisuću razloga zašto ne upražnjavaju neku fizičku aktivnost. Najčešće se kao razlog navodi nedostatak vremena.

U rubrici Vježbajte s nama prikazali smo osnovne vježbe koje možete upražnjavati svakodnevno, i to u vrlo kratkom vremenu, otprilike 15 do 20 minuta, na bilo kojem mjestu.

Prijedlog korištenja vježbi

Ukoliko vježbate svaki dan, izaberite:

• prvi dan vježbe za prsa i biceps
• drugi dan leđa i triceps
• treći dan noge i ramena
• ponovite sve ispočetka
• vježbe za trbuh i donji dio leđa radite svaki dan
• izaberite po dvije različite vježbe za svaku grupu mišića
• na početku programa napravite po jednu seriju svake vježbe
• postupno povećavajte broj ponavljanja u seriji, a kasnije i broj serija
• na početku vježbanja treba obavezno zagrijati zglobove i mišiće koji će u njemu sudjelovati
• na kraju vježbanja treba obavezno istegnuti mišiće koje smo koristili u vježbama.

Ukoliko vježbate triput tjedno, izaberite:

• za svaki dio tijela po jednu vježbu
• na početku programa napravite po jednu seriju svake vježbe
• postupno povećavajte broj ponavljanja u seriji, a kasnije i broj serija
• na početku vježbanja treba obavezno zagrijati zglobove i mišiće koji će u njemu sudjelovati
• na kraju vježbanja treba obavezno istegnuti mišiće koje smo koristili u vježbama.

Vježbe snage i izdržljivosti

Vježbama snage učvršćujemo i oblikujemo mišiće, te ubrzavamo metabolizam. No, ne smijemo zaboraviti da, osim skeletnih mišića, postoji i srce, tj. kardiovaskularni i dišni sustav, koji nikako ne smijemo zanemariti.

Aerobnim načinom razvit ćete bolju kondiciju i izdržljivost, a u kombinaciji s vježbama snage, i snagu.

Kako bismo potrošili višak kalorija i naslage potkožnog masnog tkiva, potrebno je vježbati aerobno. To znači vježbati niskim do srednjim intenzitetom u dužem vremenskom periodu.

Primjeri aerobne aktivnosti su brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, itd., i to u trajanju od 20 do 60 minuta. Na taj način razvit ćete bolju kondiciju i izdržljivost, a u kombinaciji s vježbama snage, i snagu.

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.