Savjeti za ugodniji let

U avionu na visini od 10 000 m zrak je suši nego u Sahari, a pritisak je sličan onome na 3 000 m negdje u Alpama. Doda li se tome skučenost prostora, nemogućnost kretanja i zrak siromašan kisikom, jasno je da u avionu vladaju specifični uvjeti, koji mogu ostaviti čak i vrlo ozbiljne posljedice na naš organizam. Našem tijelu, a posebno koži, prijeti dehidracija, nogama i stopalima oticanje, a probavi opstipacija.
Prije leta pokušajte biti u što boljoj psihofizičkoj kondiciji jer dokazano je da nedostatak sna, glad, umor, stres i nervoza pospješuju jet-leg.

Osim toga, tu su i negativne posljedice dugih letova poznate pod nazivom jet-leg, koje pak nastaju zbog toga što se naš "unutarnji sat", koji regulira ritam budnosti i spavanja, nije u stanju promptno prilagoditi različitim vremenskim zonama. U te se posljedice, koje mogu trajati čak i danima, ubrajaju sveopća iscrpljenost, umor, glavobolja, smanjena koncentracije, poremećaji motivacije, sklonost iracionalnom razmišljanju i nerazumnim reakcijama te besanica.

No, svemu ima lijeka. Mali, jednostavni savjeti mogu učiniti čuda i spriječiti ili barem ublažiti posljedice putovanja koje mogu itekako poremetiti naše planove, bez obzira letimo li do željena cilja da bi obavili neki posao ili da bi uživali u zasluženom odmoru.

Pazite na prehranu

Kako je pravilna i redovita prehrana neobično važna, prije leta svoj dan, umjesto kavom i cigaretama, započnite doručkom, a sat, dva prije leta pojedite isključivo lagani obrok. Ovoga se posebno pridržavajte ako se radi o večernjem letu za vrijeme kojega kanite odspavati te tada svakako izbjegnite hranu prženu u dubokom ulju i jake umake.

Za vrijeme leta, dok ste u budnom stanju, jedite svakih 4 ili 5 sati, čak i ako niste gladni. U avionu birajte obroke na bazi voća, povrća i žitarica koji će goditi vašoj probavi i spriječiti opstipaciju, na koju se žale mnogi koji često lete avionom. Nadalje, da biste pospješili zbog dugog sjedenja otežanu probavu, jedite sporije nego inače, svaki zalogaj dobro sažvačite i ne pijte za vrijeme obroka. I za glavni obrok izaberite što lakšu hranu te izbjegavajte crveno meso, a prednost dajte peradi, riži, tjestenini i povrću.

Tijekom leta izbjegavajte slatkiše te što češće posegnite za voćem koje će vas, a posebno banane, zaštititi od naglog gubitka energije i zadržati šećer u krvi na normalnoj razini. Kupujete li voće koje ćete ponijeti na avion u zemljama u kojima vladaju loše higijenske prilike, izaberite ono kojemu se odstranjuje kora. No, ako niste ljubitelj voća te ne možete bez slatkiša, zamijenite ih energetskim müesli pločicama koje sadrže vitamine i minerale. Naravno, ni za vrijeme leta nemojte jesti neposredno prije spavanja jer se time potiče metabolizam, pa vas u tom slučaju očekuje nemirna noć.

Osigurajte dovoljno vode

Da biste svojem organizmu za vrijeme leta osigurali dovoljno tekućine, već prije leta popijte oko pola litre vode, a sa sobom u avion obavezno ponesite dovoljnu količinu čiste, negazirane mineralne vode u plastičnim bocama. Za vrijeme leta, otprilike svaki sat popijte oko ¼ l vode.Unošenjem vode u organizam i korištenjem sredstava za vlaženje spriječit ćete dehidraciju vašega organizma.
Kako je za vrijeme leta voda jedino što treba vašem organizmu, strogo izbjegavajte kupovne voćne sokove, gazirana pića, crne čajeve, kavu i alkohol koji nadražuju bubrege i utječu na gubitak mineralnih soli, pospješujući dehidraciju.

Alkoholna pića strogo izbjegavajte i zbog činjenice da se u specifičnom, kisikom siromašnom ozračju aviona 2 do 3 puta pospješuje njegovo djelovanje, pa, primjerice, čaša šampanjca u zraku ima jačinu čaše viskija na zemlji.

Da biste spriječili isušivanje i nadraživanje sluznice nosa, upotrijebite sprej za vlaženje nosne šupljine. Ako je moguće, za vrijeme leta, zbog suhoće zraka u avionu, ne nosite kontaktne leće, već ih zamijenite naočalama, a oči od suhoće zaštitite očnim kapima.

Unošenjem vode u organizam i korištenjem sredstava za vlaženje spriječit ćete dehidraciju vašega organizma i sluznice nosa i grla, čime ćete ukloniti mogućnost da navučete kašalj, gripu, prehladu, upalu grla ili neku drugu infekciju, kojima klimatski uvjeti u avionu itekako pogoduju.

Zaštitite kožu i kosu

Osim osnovnih sredstava za održavanje higijene, koja će vam, uz ostalo, dobro doći i za osvježavanje u toaletnim prostorima aerodroma u pauzi dugih letova, u ručnoj prtljazi obavezno nađite mjesta i za hidratantni losion u spreju ili dozu mineralne vode za lice, kojom ćete svakih sat vremena osvježiti svoje lice, vrat i dekolte. Letite li na dulje pruge, putovanje započnite mini programom ljepote.

U tu svrhu, maramicama za skidanje šminke temeljito očistite lice i oči od šminke, zatim na lice, vrat i dekolte vrhovima prstiju nanesite sadržaj ampule za njegu lica s vitaminom E, a potom nanesite i najkvalitetniju hidratantnu kremu koju si možete priuštiti. Jednako tako, od isušivanja zaštitite usne i ruke. Da vaša kosa ne bi uslijed leta avionom postala suha, opuštena i beživotna, dužnu pažnju posvetite i njenoj njezi.

Ako je to ikako moguće, prije i poslije leta izbjegavajte korištenje električnog sušila, a kosu posušite na zraku, a ako imate dovoljno vremena, prije puta si priuštite i specijalnu hidratantnu masku za kosu. Za njegu kose tijekom putovanja koristite neki od specijalnih sprejeva inače namijenjenih zaštiti kose od isušivanja i obnavljanju za vrijeme sunčanja.

Jednako kao i vašoj koži, i kosi će nakon boravka u suhoj klimi aviona koristiti tuširanje. Stoga je, bez obzira što je čista, operite što blažim šamponom te potom nanesite regenerator, koji će joj vratiti izgubljenu vlagu i prirodnu masnoću. Naravno, sve kozmetičke preparate nabavite u mini pakiranjima namijenjenima higijeni i njezi na putovanju.

Opustite se, ali i razgibajte

Da bi vam dugotrajan boravak u avionu bio što ugodniji i opušteniji, obucite i obujte što udobniju, najbolje sportsku, odjeću i obuću. Sa sobom obavezno ponesite i neki topliji komad odjeće ili šal, koji će vas utopliti u slučaju da vam je klimatizirani zrak suviše hladan. Nadalje, sa sobom obavezno ponesite jastučić za vrat za napuhavanje, povez za oči, silikonske čepiće za uši i sokne, a imate li problema s venama, i posebne čarape za vene.

Ako je pred vama dulji let, u avionu bez ustručavanja skinite cipele i na noge navucite sokne te se što ugodnije smjestite, pri čemu možete iskoristiti ručnu prtljagu kao podložak za noge. Ako želite odspavati, najuputnije je da to učinite za vrijeme filmske projekcije, kada je u avionu najmirnije. K tome, obavezno stavite povez za oči ili sunčane naočale. Nadalje, da biste pospješili relaksiranje ili uspavljivanje, iskoristite blagodati aromaterapije te nabavite neko gotovo sredstvo ili sa sobom ponesite ampulu s eteričnim uljem koje relaksira, primjerice, lavande, cvijeta naranče, kamilice ili muškatnog oraščića.

Na duljim relacijama povremeno se morate razgibati. Da biste se razgibali i ugodili svojim leđima, mišićima tijela i cirkulaciji, svakih sat, dva prošećite cijelom dužinom aviona. Letite li češće, obavezno savladajte te potom i primjenjujte stretching vježbe za pojedine grupe mišića koje je moguće odraditi u specifičnim uvjetima leta. Nadalje, za vrijeme sjedenja izbjegavajte držati nogu preko noge, mičite nožnim prstima te često mijenjajte njihov položaj, a ako je to moguće, podignite ih na susjedno sjedalo, naročito na letovima koji traju dulje od 4 sata, a koji, upozoravaju liječnici, mogu biti krivci i za trombozu.

Spriječite jet-leg

Negativne posljedice dugih letova tzv. jet-leg, nastaju jer se naš "unutarnji sat", nije u stanju prilagoditi različitim vremenskim zonama.

Da biste spriječili vrlo neugodne posljedice vremenskih zona, ako je to ikako moguće, rezervirajte let koji će vas na cilj putovanja dovesti po danu, posebno ako letite od zapada prema istoku jer je tada jet-leg izraženiji. Prije leta pokušajte biti u što boljoj psihofizičkoj kondiciji jer dokazano je da, primjerice, nedostatak sna, glad, umor, stres, nervoza i uzbuđenje pospješuju jet-leg.

Bavite li se ronjenjem, ne ronite 24 sata prije leta. Na izraženije posljedice jet-lega računajte i ako inače imate problema sa spavanjem te ako ste osoba koja robuje rutini, teže se adaptira i nije sklona promjenama. Ako je to moguće, u stanci putovanja "na zemlji" si obavezno priuštite tuširanje koje će vas osvježiti, a tonus vaših mišića i vašu cirkulaciju vratiti u normalu.

Slijećete li u vremensku zonu u kojoj je dan, da biste se oporavili od leta avionom i regenerirali, umjesto da odmah legnete u zamračenu hotelsku sobu, izađite na zrak i svjetlost dana i priuštite si šetnju ili neku drugu aktivnost koja vas relaksira. Dolazite li u noć, nipošto nemojte gledati na hotelski sat jer vidite li da su, primjerice, tri sata u noći, a vi morate ustati već u šest, od spavanja zasigurno neće biti ništa.

Za sprečavanje jet-lega nemojte ni u kojem slučaju posegnuti za kapljicama melatonina, hormona zaduženog za regulaciju ritma spavanja i budnosti, preparata čije djelovanje, iako se u Americi prodaje i bez recepta, još uvijek nije dovoljno ispitano. Jednako tako, za uspavljivanje u avionu ne koristite tablete za spavanje jer one u specifičnim uvjetima mogu imati štetno djelovanje na ljudski organizam.

Autor: Valerija Rodek, diplomirani pedagog

Piše tekstove s područja pedagogije, psihologije, poslovnih vještina, zdravog života, gastronomije…