Probudite svoj život hodanjem

Hodanjem manje od jednog sata na dan možete skinuti višak tjelesne težine i smanjiti stres i brige. Tjelovježba poboljšava kvalitetu života i osoba koja redovito tjelesno vježba živi dulje. Ispitivanje provedeno na 17.000 osoba koje su diplomirale na Harvardskom sveučilištu pokazalo je da su oni koji su provodili tjelovježbu imali manju vjerojatnost da će doživjeti srčani udar i da su znatno poboljšali svoje ukupno zdravlje.

Činjenica je da, ako žustro hodate 45 minuta na dan, 5 puta na tjedan, za godinu dana možete izgubiti 9 kilograma.

Oblik tjelesnog vježbanja o kojem su te osobe najčešće izvještavale bilo je hodanje. Što su više hodali, tim su koristi bile veće. Muškarci koji su hodali 15 kilometara na tjedan imali su 21% manji rizik prijevremene smrti nego oni koji su hodali 5 kilometara na tjedan.

Smanjenje stresa i prekomjerne težine

Još jedna korist od hodanja je smanjeni stres. Studije su pokazale ono što fizički aktivni ljudi znaju iz iskustva: nakon tjelovježbe osjećate se manje tjeskobni, manje zabrinuti i razmišljate jasnije. Hodanje aktivira gotovo sve tjelesne kosti i glavne mišiće. Poznato je da umjereno tjelesno vježbanje potiče mnoge psihobiološke projmene koje utječu na raspoloženje i povećavaju osjećaj općeg zadovoljstva.

Vrijednost hodanja u smanjenju prekomjerne tjelesne težine uvelike je potcijenjena. Možda će vas iznenaditi činjenica da, ako žustro hodate 45 minuta na dan, 5 puta na tjedan, za godinu dana možete izgubiti 9 kilograma, ako ne povećavate unos hrane u svoj organizam. Gubitak može biti čak i veći ako tjelovježbu kombinirate s umjerenom redukcijom primljenih kalorija.

Povećanje učinka dijete

Ako, radi skidanja prekomjerne tjelesne težine, kombinirate dijetu s tjelovježbom, dolazi do znatno većeg gubitka tjelesnog masnog tkiva nego kad se primijeni samo dijetalni režim. A sama pak dijeta, bez tjelovježbe, dovodi do nepoželjnog gubitka mišićnog tkiva.

Umjereno tjelesno vježbanje potiče mnoge psihobiološke projmene koje utječu na raspoloženje i povećavaju osjećaj općeg zadovoljstva.

Mnogi su ljudi u zabludi misleći da tjelesno vježbanje stimulira apetit i povećava unos kalorija, poništavajući koristi od tjelovježbe. Dokazano je da redovita, umjerena fizička aktivnost može zapravo pomoći u kontroli apetita. U jednom klasičnom ispitivanju utvrđeno je da su najmanje fizički aktivne osobe konzumirale oko 500 kalorija na dan više nego one umjereno aktivne.

Budite dosljedni...

Bez obzira na to o kojoj je tjelovježbi riječ, ako se žele postići dugotrajne zdravstvene koristi, ona se mora dosljedno provoditi čitav život. Upravo u tome hodanje ima izrazitu prednost pred drugim aktivnostima koje mogu pružiti kratkotrajne koristi.

Hodači rijetko za treninga zadobiju ozljede, koje su česte u drugim tjelovježbama.

Oni rado održavaju svoju aktivnost godinama, jednostavno zato jer im ona pruža veliko zadovoljstvo.

Autor: Valerija Rodek, diplomirani pedagog

Piše tekstove s područja pedagogije, psihologije, poslovnih vještina, zdravog života, gastronomije…