Pokušate li se pridržavati što više naših savjeta, uz bolje zdravlje, uslijedit će i poseban bonus u obliku dobrih rezultata na vašoj osobnoj tablici vitkosti!
Osim odgovarajuće prehrane, za kvalitetan život iznimno je važno i redovito kretanje. Osim što se osjećamo gipkije, poletnije i privlačnije, povezanost aktivnog načina života i dobrog zdravstvenog stanja i znanstveno je dokazana.
Mršavljenje je proces koji traje, koji zahtijeva trud i strpljenje, maksimalno kretanje ili trening, planiranje prehrane, posebnu nabavu namirnica, striktno poštivanje "zabrana“ i predstavlja strogo individualno iskustvo.
Debljina je bolest suvremenog društva koja nastaje prvenstveno uslijed neadekvatne prehrane i odsustva fizičke aktivnosti. Debljina predstavlja veliki zdravstveni problem jer uzrokuje mnoga oboljenja, ali i depresiju.
Aktivni tjedan započet ćete vježbama za prsa i bicepse. Dok odrađujete serije za to specifično područje, koncentrirajte se na ciljanu mišićnu skupinu i pazite na disanje, a trening presijecite s nekoliko serija različitih trbušnjaka.
Temelj Montignacove metode mršavljenja nije smanjivanje unosa hrane (po njegovu je mišljenju gladovanje višestruko štetno), nego uspostava ravnoteže među namirnicama, kojom se obnavlja pravilan rad organizma.
"Živite u skladu s prirodnim zakonima!'', kažu yogiji. ''Vježbajte, krećite se, meditirajte, spavajte i vodite život u duhu yoge. Bit ćete zdravi, vitalni i vitki." Nažalost, mnogi ljudi ne slijede ni jedan od tih zahtjeva.
Vježbanje u uredu smanjuje stres i poboljšava radni učinak, pa ovaj članak preporučujemo i šefovima! Desetak minuta potrošenih na vježbanje neće utjecati na količinu obavljenog posla, dapače: radni elan zaposlenika fizičkom se aktivnošću samo povećava!
Legnite na podlogu, jednu nogu podignite od podloge, stavite jednu ruku iza glave, a drugu ispružite na pod pored kuka. Podignite glavu i ramena od podloge i uvucite trbuh.
Legnite bočno na podlogu i oslonite glavu na jednu ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadržali ravnotežu tijekom cijele vježbe. Donju nogu blago ispružite i podignite prema gore, dok gornju nogu savinite.
Nestrpljivima i željnima motivacije dobar start koji predviđa mjesečeva dijeta može biti poticaj za ustrajnost u dugotrajnoj dijeti. Potrebno je izdržati 24 sata i rezultati su već vidljivi i mjerljivi.
Najčešća isprika za nevježbanje je pomanjkanje vremena, no to je ujedno i najlošija isprika od svih. Bilo da živite u gradu ili van grada, većina ima prilike koristiti neku sportsku stazu, ali će i staza kroz livadu ili šumu biti sasvim dovoljna.
Strogo izbjegavajte masnu hranu, slatkiše koji zbog jednostavnih šećera samo debljaju te slanu, prženu i konzerviranu hranu koja utječe na zaostajanje tekućine u tijelu i tako pridonosi gomilanju celulita.
Rukama se oslonite na rub stola i prebacite težinu tijela na ruke. Zategnite mišiće leđa i trbuha, prsa podignite prema gore, a ramena zategnite prema nazad.
Legnite bočno na podlogu i oslonite glavu na jednu ruku. Drugom rukom se oslonite na podlogu ispred sebe kako bi zadržali ravnotežu tijekom cijele vježbe.
Ako se može govoriti o nekakvoj tajni, može se reći da je tajna ove dijete u tome što je ona osmišljena tako da čovjeka mentalno pripremi na ono što ga čeka, tj. na odricanje i promjenu prehrambenih navika.
Ukoliko se želite riješiti nekoliko mrskih kilograma masnih naslaga, održati radnu formu, poboljšati izgled kose i kože, odaberite dan u tjednu kada su svi obroci salate ili isplanirajte večeru – salatu!
Uz pojačanu tjelesnu aktivnost, primjerenu prehranu, dovoljan unos tekućine i povremenu masažu smanjit ćete celulitne naslage ili ih barem "držati" u podnošljivim okvirima.
Celulit se može znatno ublažiti ili čak i ukloniti samo uz ustrajnu kozmetičku njegu, pravilnu prehranu i unos tekućine u organizam te adekvatnu tjelesnu aktivnost i vježbanje.
Slušajte što vam tijelo govori. Osigurajte organizmu sve potrebne bio-tvari. Ne izbjegavajte masnoće, ali s njima budite što racionalniji. Smanjite unos šećera i soli, a prehranu prilagodite brzini kojom vaš organizam sagorijeva masnoće...
Suvišne kalorije i masnoće ne mogu se potrošiti, niti idealna linija zadržati bez tjelovježbe. Trening koji objedinjava vježbanje izdržljivosti i vježbanje snage tri puta tjedno vrlo je učinkovit u tom pogledu.
Djelovanje vrućeg zraka u sauni, kao i izmjena vrućeg i hladnog, blagotvorno je za zdravlje. Sauna tako potiče rad krvotoka, potpomaže prokrvljenost, učvršćuje kožu i dobra je za prevenciju od prehlada
Nasuprot uvriježenom strahu od kalorija, kalorije su energija koja nam svakodnevnim pravilnim unošenjem u organizam, omogućava održavanje tjelesne temperature, rad unutrašnjih organa i osnova su normalnog čovjekova funkcioniranja.
Jabučni je ocat zahvaljujući svojem sastavu izvanredna prirodna nadopuna prehrani, kojom možete zadovoljiti dnevnu potrebu organizma za neophodnim tvarima, primjerice vitaminima, mineralima i elementima u tragovima.
Izdahom ispruženu nogu povucite prema naprijed, pomičući ju uz pod, a udahom ju vratite u početni položaj. Ukoliko vam je vježba preteška, smanjite polugu savijajući nogu u koljenu.
Spustite se u četveronožni položaj, i to tako da su vam koljena ravno ispod kukova, a laktovi ravno ispod ramena. Ispružite jednu nogu i izravnajte ju prema tijelu.
Stanite čvrsto na podlogu i oslonite se na nešto stabilno. Ukoliko imate opterećenje za zglobove nogu, možete ih koristiti. Udaljite se za pola koraka od podloge na koju ste se oslonili, desnu nogu izbacite prema nazad, a tijelo poravnajte prema desnoj nozi.
Spustite se u četveronožni položaj, i to tako da su vam koljena ravno ispod kukova, a laktovi ravno ispod ramena. Ispružite jednu nogu i izravnajte ju prema tijelu.
Spustite se u četveronožni položaj, i to tako da su vam koljena ravno ispod kukova, a laktovi ravno ispod ramena. Podignite jednu nogu i savijte ju u koljenu pod 90º.
Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Raširite noge više od širine ramena, a stopala blago okrenite prema van. Spustite se u čučanj s koljenima pod 90º. Podvucite kukove pod sebe i zategnite svjesno stražnjicu.
Stanite čvrsto na podlogu i primite bućice u obje ruke. Iskoračite lijevom nogom prema naprijed i podignite zadnju petu. Rasporedite težinu tijela tako da otprilike 60% težine bude na prednjoj nozi. Izravnajte leđa i gledajte pred sebe.
Kako prepoznati emocionalnog izjelicu? Jede izvan obroka; jede ne zato što je stvarno gladan, nego da pokrije frustracije kao što su strah, tjeskoba, briga, stres, ljubomora; ustaje noću i odlazi do hladnjaka da bi jeo...
Vježbanjem do zdravlja
Mršavljenje ili gladovanje?
Debljina – svjetski problem
Vježbanje po danima
Suplementi za mršavljenje
Jedem, dakle mršavim
Mršavite s yogom!
Razgibavanje u uredu
Muškarac: Obični trbušnjaci s opterećenjem i nogama pod...
Žene: Obični trbušnjaci s nogama pod kutom od 90°
Muškarac: Obrnuti trbušnjaci pod kutom od 90°
Obični trbušnjaci s nogama pod kutom od 90°
Žene: Trbušnjaci s rotacijom
Žene: Donji trbušnjaci s nogama pod kutom od 90°
Žene: Bočni trbušnjaci s jednom rukom
Žene: Bočni otkloni
Muškarac: Obični trbušnjaci
Muškarac: Obični trbušnjaci s opterećenjem
Muškarac: Obrnuti trbušnjaci
Žena: Unutarnji dio natkoljenice 1
Mjesečeva dijeta
Vježbanje na otvorenom
Prehranom i kretanjem protiv celulita
Studenti u akciji: Tricepsi
Studenti u akciji: Trbušnjaci
Studenti u akciji: Sklekovi
Studenti u akciji: Dijagonalno istezanje vrata
Studenti u akciji: Istezanje stražnjeg dijela vrata
Studenti u akciji: Bočno istezanje vrata
Studenti u akciji: Istezanje leđa
Studenti u akciji: Istezanje gornjeg dijela leđa
Studenti u akciji: Vježba za gornji dio natkoljenice i...
Studenti u akciji: Vježba za donji dio leđa
Muškarac: Bočni otkloni
Muškarac: Trbušnjaci s ispruženim rukama 3
Žena: Vanjski dio natkoljenice 4
Žena: Vanjski dio natkoljenice 2
Žena: Vanjski dio natkoljenice 1
South beach dijeta
Salatna dijeta i light preljevi
Anticelulitna prehrana
Celulit
Idealna linija bez dijete
Ovladajte tajnama idealne težine
Saunom do zdravlja, ljepote i zadovoljstva
Što su kalorije i zašto ih koristimo?
Jabučnim octom do zdravlja i vitalnosti
Žena: Unutarnji dio natkoljenice 2
Žena: Unutarnji dio natkoljenice stojeći
Žena: Unutarnji dio natkoljenice s obje noge istovremeno
Muškarac: Trbušnjaci s ispruženim rukama 2
Muškarac: Trbušnjaci s ispruženim rukama 1
Muškarac: Obrnuti trbušnjaci sa savijenim nogama
Žene: Donji i srednji trbušnjaci istovremeno
Žene: Obični trbušnjaci
Žene: Donji trbušnjaci s ispruženim nogama
Žena: Stražnjica na sve četiri 2
Žena: Kosi čučnjevi
Žena: Stojeća stražnjica
Žena: Stražnjica na sve četiri 1
Žena: Stražnjica na sve četiri 3
Žena: Široki čučnjevi
Žena: Iskoraci
Emocionalni izjelica
© Podravka d.d. 2003.—2012.
