Predrasude u vježbanju

Postoji više predrasuda vezanih uz smanjenje potkožnog masnog tkiva.

Navodimo neke od najčešćih:

• Mast je u našem tijelu uskladištena energija i namijenjena je za trošenje fizičkom aktivnošću, što znači da bez aktivnosti nema mršavljenja. Ne postoje nikakve tablete pomoću kojih ćete smršaviti, a da se ne bavite fizičkom aktivnošću. Da bi došli do vidljivih rezultata, potrebno je koristiti onaj mišićni sklop u tijelu koji troši najviše energije. To su mišići nogu, pa se preporuča trčanje, vožnja bicikla, steper, plivanje, rolanje, planinarenje itd. Ako želimo smršaviti, jedna od spomenutih fizičkih aktivnosti trebala bi trajati duže od 30 minuta budući da se u prvih 20-30 minuta troše zalihe ugljikohidrata smještenih prvenstveno u jetri, mišićima i krvotoku, a tek onda se počinju trošiti masne stanice.

• Ako želimo smršaviti, bilo koja od spomenutih fizičkih aktivnosti trebala bi trajati duže od 30 minuta. Trbušnjacima nije moguće eliminirati masti iz "okolice" trbuha jer su trbušni mišići tako mali da ugljikohidrate koje mišići nogu potroše za 15-20 minuta oni potroše za 5-6 sati. Tek bi nakon toga počeli pomalo trošiti masti.

• Prije su ljudi tijekom treninga koristili sauna odijela, odnosno trenirke od nepropusnog materijala kako bi povećali tjelesnu toplinu i na taj se način što prije riješili starijih tvrdokornih masnih naslaga. Uglavnom, svi žele što prije doći do rezultata i zbog toga često prelaze granice mogućnosti svoga tijela s obzirom na godine i kondiciju. Međutim, zbog zdravstvenih tegoba koje su se javljale pri takvim tretmanima (puknuće kapilara, moždani udar, pa čak i smrtni slučajevi kod starije populacije), to je napušteno.

• Dugo se mislilo da visokointenzivna aerobna aktivnost utječe na smanjenje potkožnog masnog tkiva, odnosno da bi potrošili masno tkivo, moramo raditi aerobnu aktivnost kod koje ćemo jednostavno ostati bez daha. Međutim, najnovija istraživanja i rezultati pokazali su da niskointenzivna aerobna aktivnost (aerobik, brza šetnja, rolanje, umjereno trčanje) najefikasnije smanjuje potkožno masno tkivo. Kod niskointenzivne aktivnosti koristimo masti kao izvore energije, dok nam energetske zalihe ugljikohidrata ostaju pune. Intenzitet treninga određuje se frekvencijom rada srca. Kod niskointenzivne aktivnosti ona iznosi 55-65% maksimalne frekvencije srca (ili od 220 oduzmite godine starosti) za rekreativce, te 60-70% maksimalne frekvencije srca za sportaše.

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.