srednji intenzitet

Početni položaj vježbe: postavite se u položaj skleka tako da su vam dlanovi nešto šire od širine ramena, ali ravno ispod njih. Noge su ispružene, a tijelo ravno i u ravnini s nogama. Pogled je blago prema dolje kako bismo kralježnicu doveli u prirodan položaj.

Izvođenje vježbe: udahom se spuštajte prema dolje sve dok prsima ne dođete blizu podloge. Laktove prirodno savijajte prema van. Pazite da su vam leđa ravna tijekom cijele vježbe. Izdahom ispružite ruke i vratite se u početni položaj.

Savjet: težinu skleka možete regulirati na nekoliko načina. Jedan od načina je da dodate povišenje (kao na slici), drugi je da ih, umjesto ispruženih nogu, radite oslonjeni na koljena. Smanjite li amplitude pokreta, također ćete olakšati vježbu.

Broj ponavljanja: 8 do 15 puta.

Izvođenje vježbiU suradnji s fitness centrima by www.gokyfit.hr

Autor: Goran Obrovac, osobni trener

Završio prestižnu školu za aerobic instruktore i osobne trenere u Minneapolisu, USA. Radi u eminentnim fitness centrima i pokreće prvi aerobic tečaj za instruktore i televizijsku aerobic seriju u Hrvatskoj.