Meditacija

Meditacija je prirodno i izravno umijeće relaksiranja uma duhovnim poniranjem do samog izvora vlastitih misli, koje rezultira stanjem unutarnjeg mira i zadovoljstva. Riječ ''meditacija'' dolazi od latinske riječi meditatio, što u prijevodu znači ''razmišljanje'' i ''udubljivanje u misaone procese''.

Meditacija duboko odmara, pa dvadesetak minuta meditiranja ima isti učinak kao i nekoliko sati najdubljeg sna.

Različiti oblici meditacije primjenjuju se od pradavnih vremena. Još u doba antike grčki su mislioci bili zainteresirani za meditaciju, koja svoje ishodište ima u kulturi i filozofiji istočnih naroda, posebno Indije. Nakon stoljeća stagnacije, zapadnjačka kultura ponovo otkriva meditaciju, vrhunsko umijeće relaksiranja uma i dubokog odmaranja, pa danas djeluje mnogo škola, metoda, načina i učitelja ove drevne vještine. Među najpoznatijim vrstama meditacije su Yoga, Autogeni trening, Qigong, Transcendentalna meditacija, Zazen, Vipassana, Kontemplacija i Mantra. Da bi se što brže isključili utjecaji iz okoline te olakšalo i ubrzalo poniranje u meditativno stanje, koriste se različite tehnike.
U meditaciji se stoga, ovisno o vrsti, usredotočuje na disanje, riječi, vizualiziranje, zvukove, glazbu, tjelesne pokrete, svjetlosne efekte ili boje.

No, bez obzira radi li se o meditaciji zasnovanoj na tehnikama disanja, riječima, odnosno mantrama, pokretima ili vizualizaciji, u uvjetima suvremenog življenja usvajanje vještine meditiranja, odnosno poniranja umom u svoje vlastito misaono ishodište, tj. u svoju unutrašnjost, što rezultira stanjem duhovne i tjelesne smirenosti, od neobične je važnosti. Naime, stres uzrokovan svakodnevnom žurbom i brigama, kako na privatnom tako i na profesionalnom planu, najlakše je i najučinkovitije razgraditi meditacijom koja odmara, relaksira, osvježava i osnažuje i fizički i psihički. Štoviše, znanstvena istraživanja pokazuju da meditacija ne doprinosi samo razgrađivanju stresa i akumuliranju psihofizičke energije, nego ima i pozitivan utjecaj na cjelokupno funkcioniranje organizma, pa tako i zdravlje.

Učinci meditacije

U uvjetima življenja u kojima čak i u dane odmora nismo u stanju izbjeći teror informacija, problema i briga, meditacija predstavlja čarobnu formulu za bijeg iz užurbane i stresne svakodnevice. Meditacija nam pomaže da se isključimo i očistimo svoj um i duh od stresa, briga i negativnih misli, tereta koji nas svakodnevno pritišće i muči. Meditacija briše ponekad i danonoćni osjećaj unutarnjeg nemira, napetosti i nezadovoljstva i pomaže nam da postanemo čisti i slobodni od svega onoga što nam smeta i škodi, te postignemo unutarnji mir i zadovoljstvo.

Meditacija duboko odmara, pa dvadesetak minuta meditiranja ima isti učinak kao nekoliko sati najdubljeg sna. No, osim što odmara, ona relaksira, osvježava, osnažuje te općenito puni životne baterije, crpeći snagu iz vlastitih izvora koji se skrivaju duboko u svakom ponaosob. Osobe koje meditiraju stoga bolje razumiju i sebe i druge te imaju naglašeno pozitivan stav, a i manje su kritične prema sebi i drugima. K tome, te su osobe i aktivnije i sposobnije uživati u svoj punoći života. Nadalje, meditacija razvija kreativnost i inteligenciju te znatno podiže sposobnost koncentracije, pamćenja, učenja i zapažanja. Ona je ujedno i učinkovita preventivna metoda koja čuva od različitih psihičkih poremećaja i bolesti, a posebno anksioznosti i depresije.

No, blagotvorni utjecaj meditacije ne ogleda se samo na duhovnoj, nego i tjelesnoj razini. Kako meditacija podiže obrambene sposobnosti organizma, znanstvena istraživanja pokazuju da su osobe koje je prakticiraju vitalnije, izdržljivije i zdravije te znatno manje obolijevaju od gripe i sličnih oboljenja, ali i zloćudnih bolesti. Meditacija pozitivno djeluje i na funkcioniranje neurovegetativnog i dišnog sustava, te na probavu, srce i krvotok. Stoga pomaže kod visokog krvnog tlaka, angine pectoris, astme, ateroskleroze, ali kod nesanice, alergija, šećerne bolesti i kronične glavobolje, kao i kod različitih kroničnih bolova i bolesti ovisnosti. K tome, meditacija pomlađuje duhovno i fizički te usporava biološko starenje.

Praktični savjeti

Osnovne pretpostavke za svladavanje vještine meditiranja su otvorenost, spremnost za njeno usvajanje i, naravno, strpljivost, jer se ništa, pa tako ni meditacija, ne može naučiti od danas do sutra. Iako se osnovne tehnike mogu svladati samostalno uz pomoć priručnika, ipak je najbolje da se priključite registriranoj meditacijskoj grupi koja djeluje pod vodstvom stručnog učitelja. Informacije o školama meditacije potražite na webu.

Ovisno o vrsti meditacije, može se usredotočiti na disanje, riječi, vizualiziranje, zvukove, glazbu, tjelesne pokrete, svjetlosne efekte ili boje.

Nakon što uz pomoć stručnjaka savladate osnovne tehnike, meditiranje prakticirajte svakodnevno, po mogućnosti u isto vrijeme, u trajanju od oko 20 minuta. Naime, meditacija daje rezultate samo ako se prakticira redovito i permanentno. Dakle, da bi meditacija blagotvorno djelovala, svakodnevno si poklonite vrijeme rezervirano samo za vas i vaše relaksiranje. Kako je, osim redovitosti, važno i to da za vrijeme prakticiranja imate apsolutni mir, mjesto za vaše meditiranje mora u pravom smislu biti vaša oaza mira u kojoj vas nitko i ništa, pa ni vaši ukućani ili telefon, neće ometati, jer u protivnom od meditiranja i efekta koje ono donosi neće biti ništa. K tome, ako je to ikako moguće, mir i mjesto za meditiranje, umjesto u zatvorenom prostoru, pronađite vani, u prirodi.

Za meditiranje obucite što udobniju odjeću od prirodnih vlakana, a stopala utoplite pamučnim soknama. Atmosferu mira možete potaknuti i svjetlom svijeća, mirisnim lampama ili štapićima te glazbom koja smiruje, no pritom budite oprezni jer suviše intenzivni podražaji mogu poremetiti proces meditiranja. Kada je riječ o vrsti sjedenja i položaju tijela, glave i ruku, za vrijeme meditiranja najvažnije je da između različitih položaja u dogovoru s učiteljem izaberete onaj koji vam najbolje odgovara.

Autor: Valerija Rodek, diplomirani pedagog

Piše tekstove s područja pedagogije, psihologije, poslovnih vještina, zdravog života, gastronomije…