Ljudske kosti su najčvršće negdje u 25. godini života, kada imaju najviši sadržaj kalcija. Od te dobi pomalo gube kalcij i u starijim godinama postaju sve lakše lomljive. To osobito vrijedi za mršave žene. Količinu kalcija u kostima možemo povećati uzimanjem mlijeka i mliječnih proizvoda, u kojima ima najviše kalcija. Poželjno je da žena popije oko 1,25 litara mlijeka dnevno. Obično se ne pije toliko, pa je to dnevno potrebno nadopuniti tabletama kalcija (za ¾ litre mlijeka treba uzeti jednu tabletu od 500 miligrama kalcija). Treba se umjereno izlagati suncu kako bi pod kožom nastao vitamin D, koji pospješuje ugradnju kalcija u kosti. Uz to, preporuča se i lagani napor (golf, dulje šetnje, rekreativne ture biciklom). Posavjetujte se s liječnikom trebate li uzimati i neke druge lijekove koji pomažu ugradnju kalcija u kosti.

Autor: Mirko Dubravčić, dr. med.

Osim rada na općoj internoj medicini na Internom odjelu, radi i na medicinskoj onkologiji u Centru za tumore splitske bolnice. Od 1980. godine počinje se profesionalno zanimati i baviti dijetetikom.